Đã có rất nhiều cuộc tranh luận và câu hỏi liên quan đến việc liệu bài tập squat có thể cản trở sự phát triển của bạn và khiến bạn thấp đi hay không.
Ngoài ra, squat có giúp bạn bớt căng thẳng hơn không? Bạn nghĩ điều này là đúng hay sai?
Một câu trả lời ngắn gọn và súc tích là Squats sẽ không khiến bạn trông lùn hay lùn đi như bạn tưởng.
Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn squat bằng cách sử dụng sức nặng của cột sống, điều này có thể gây ra sự nén đĩa đệm trong cột sống của bạn, được gọi là sự co rút của cột sống. Lúc đầu, nó thực sự sẽ nén cột sống của bạn khoảng 3/4 inch (3-4mm), sau đó cột sống của bạn sẽ thư giãn và sau đó trở lại chiều dài bình thường trong vòng một giờ sau khi tập thể dục.
Nếu bạn vẫn lo lắng vì bạn đang tập squat mỗi ngày, hãy cùng tìm hiểu thông tin và mẹo hữu ích để giúp bạn thực hiện squats một cách an toàn và chính xác trong bài đăng này.
Squat có cản trở sự phát triển chiều cao không?
Như tôi đã nói thực tế là squat sẽ không làm giảm chiều cao của bạn trong trường hợp người lớn trưởng thành. Tuy nhiên, nếu bạn là một thanh thiếu niên, điều gì sẽ xảy ra?
Một quan niệm sai lầm phổ biến là nâng tạ trong khi squat gây áp lực lên đĩa đệm tăng trưởng của trẻ. Chúng ta biết rằng các mảng tăng trưởng tạo thành một khu vực hoạt động nằm gần đầu xương của trẻ. Do đó, chấn thương vùng này có thể dẫn đến xương ngắn hơn hoặc cong hơn bình thường.
Tuy nhiên, không có bằng chứng hoặc nghiên cứu nào cho thấy squats đang cản trở sự phát triển ở trẻ em hoặc gây hại cho quá trình tăng trưởng của chúng như trong trường hợp chúng đang nâng tạ đúng cách. Hình thức kém khi nâng tạ hoặc thiếu sự giám sát có thể gây hư hỏng các đĩa tăng trưởng.
Trong thực tế, trong trường hợp nâng người trong khi squat được thực hiện với cảm giác khẩn trương, khả năng chấn thương thấp hơn nhiều so với các môn thể thao khác. Vì vậy, nếu một đứa trẻ đang nâng tạ đúng cách, bạn không cần phải lo lắng về sự gia tăng bùng nổ theo bất kỳ cách nào.
Những loại squats nào có thể tăng chiều cao?
Thay vì thử tất cả các loại squat, bạn có thể chọn một trong ba kỹ thuật dưới đây để tăng chiều cao của mình.
Squats cơ bản
Thói quen tập thể dục này là một cách tuyệt vời để làm cho đôi chân của bạn dài hơn.
- Giữ chân của bạn lên và thẳng trên mặt đất.
- Gập đầu gối, sau đó giữ hông ở phía sau. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không quá ngón chân vì trọng lượng của bạn dồn lên gót chân.
- Bắt đầu hạ thấp và quay trở lại để đảm bảo đầu gối của bạn gần với sàn nhà.
- Giữ yên tay trong vài giây trước khi nhấc và lặp lại.
Jump squats
Loại bài tập này có thể giúp hỗ trợ tăng cường cơ bắp và các khớp của phần dưới cơ thể, giúp tăng chiều cao.
- Bắt đầu bằng tư thế đứng.
- Thư giãn đầu gối của bạn, đồng thời hạ thấp hông và sau đó trở lại.
- Cánh tay của bạn nên được nâng lên trước vai của bạn.
- Đứng dậy khỏi sàn, đồng thời nâng cánh tay của bạn xuống dưới và sau đó đưa hông ra sau.
- Đảm bảo rằng cơ thể của bạn ngang bằng và thẳng trước khi bạn nhảy.
Side deep squats
Bài tập này là sự kết hợp của jump squats cũng như squats cơ bản.
- Bắt đầu với tư thế squat bình thường.
- Khuỵu gối và di chuyển cơ thể từ một bên, đồng thời giơ hai tay lên.
- Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và tiếp tục nâng cơ thể của bạn cho đến khi bạn chạm vào phía đối diện.
- Đảm bảo rằng cơ thể thẳng trước khi bạn nâng người lên. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn thẳng khi nâng.
Ưu điểm của squats là gì?
Squats không chỉ có thể cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của chân, Tuy nhiên, nó có rất nhiều lợi thế trên tổng thể cơ thể của bạn.
Phát triển khối lượng cơ
Nếu bạn đang muốn xây dựng sức mạnh của các cơ thì squat là một lựa chọn tuyệt vời. Trong khi thực hiện động tác squat, bạn sẽ tăng sức mạnh của chi dưới. Nếu bạn tiếp tục gây căng thẳng cho chúng và xương của bạn phát triển, chúng sẽ trở nên chắc khỏe hơn một cách tự nhiên, dẫn đến sự phát triển của cơ bắp.
Đốt cháy thêm calo
Bạn có biết rằng squat có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn bất kỳ bài tập nào khác không? Nếu bạn thường xuyên squat thì đây là một phương pháp đơn giản để giảm cân, và đặc biệt là trọng lượng tích tụ trong dạ dày của bạn.
Tránh bị thương
Nếu bạn thường xuyên chơi điền kinh hoặc bạn là một vận động viên, chấn thương gân kheo và đầu gối của bạn nghe có vẻ điển hình, bạn có nghĩ vậy không? Do đó, nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập squat sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ gân kheo cũng như cải thiện khả năng ổn định mà đầu gối có được.
Khuyến khích sự linh hoạt
Khi bạn di chuyển cơ thể lên xuống không chỉ là một cách để tăng sức mạnh của bạn mà còn cải thiện sự linh hoạt. Ví dụ, squat ở tư thế sâu có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp háng nói chung.
Lấy lại tư thế của bạn theo thứ tự
Khi bạn cải thiện cơ bắp ở chi trên và chi dưới cũng như phần cốt lõi của mình, bạn có thể cải thiện tư thế của mình mà không nghi ngờ gì. Nếu bạn có thể squat đúng cách, bạn có thể tăng cường sức khỏe của hông. Nó cũng có thể xây dựng sức mạnh thân của bạn, có thể ngăn ngừa gù lưng và xoay trong của vai.
Dễ dàng tạp luyện
Squats có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Dù bạn ở độ tuổi nào dù trai hay gái già hay trẻ nam hay nữ đều có thể tập squat. Ngoài ra, bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc mua các thiết bị đắt tiền như các bài squat cơ bản và hoàn toàn miễn phí để tập. Và cuối cùng, bạn có thể thực hiện squat mọi lúc mọi nơi.
Nên thực hiện bao nhiêu lần squats trong một ngày?
Không có một kích cỡ phù hợp với tất cả vì tất cả phụ thuộc vào nhu cầu của cơ thể bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập, ba hiệp 12-15 lần lặp lại bao gồm ít nhất một kiểu squat là đủ. Làm điều đó một vài ngày mỗi tuần là một điểm khởi đầu tốt.
Sau khi bạn đã thành thạo các động tác squat trên, bạn có thể cải thiện hiệu suất của mình với thử thách tập squat trong 30 ngày. Lưu ý rằng một set nên bao gồm ít nhất 12-15 reps. Nếu bạn đang muốn tập luyện chăm chỉ hơn Bạn có thể tăng số lần lặp lại (nhưng hãy nhớ làm điều đó khi bạn đến ngày thứ 15 hoặc tuần thứ 3, bạn không tập vào ngày đầu tiên).
Những điều cần lưu ý trước khi Squat
Luôn khởi động trước khi thực hiện động tác squat. Nên kéo giãn ít nhất 5 phút và tập thể dục nhịp điệu 10 phút để tránh chấn thương. tăng tính linh hoạt và mềm dẻo.
Biết những hạn chế của bạn và đảm bảo rằng biểu mẫu của bạn được đặt trước khi thực hiện nhiều đại diện hơn.
Mặc dù squats là một bài tập tuyệt vời, nhưng chúng không phải là bài tập hiệu quả nhất. Hãy kết hợp chúng với thói quen tập thể dục toàn thân, ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đủ thời gian để đạt hiệu quả cao nhất.
Tóm lại
Quan niệm rằng squat sẽ làm bạn nhỏ hơn có thể là một huyền thoại. Bài tập có thể làm cho cột sống của bạn bị nén, tuy nhiên nó không khác biệt đáng kể so với các bài tập khác. Miễn là bạn đang thực hiện đúng hình thức và kỹ thuật, bạn sẽ không cản trở sự phát triển của mình khi nâng.
Hãy nhớ rằng squat có thể giúp bạn trở nên thon thả hơn bằng cách cải thiện tư thế của bạn. Chúng cũng có thể làm tăng mật độ xương và cải thiện thể lực chung.
Đã đến lúc squat và tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ!
