Tabata là một loại hình thể dục được rất nhiều bạn trẻ ưa thích hiện nay. Các bài tập Tabata để tăng chiều cao cũng đang thu hút sự quan tâm của rất nhiều người. Đúng là bài tập này tác động đến nhiều cơ quan trong cơ thể. Nó vừa có lợi cho chiều cao, vừa giúp cải thiện sức khỏe. Tìm hiểu ưu điểm của các bài tập tabata đối với chiều cao trong bài viết sau đây của Debametulam.com nhé!.
Tabata-set là gì?
Tabata là một bài tập nằm trong HIIT ((Luyện tập cường độ cao). Tabata được đặt theo tên của người đã phát triển loại kỹ thuật luyện tập này, Tiến sĩ Izumi Tabata từ Viện Giáo dục Thể chất. Cường độ của Tabata đã được tăng lên đến giới hạn. người bình thường có thể làm được.
Tabata bao gồm tám bộ bài tập và 20 giây luyện tập liên tục, sau đó là 10 giây thư giãn và tiếp tục luyện tập. Các ước tính cho thấy rằng chỉ trong bốn phút tabata, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 240-360kcal. Đây là hơn một giờ đạp xe, 1 giờ Zumba hai phút yoga, hai phút đi bộ và một giờ chạy …
Bài tập tabata tăng chiều cao có đúng hay không?
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập thể dục giúp tăng chiều cao nhanh chóng thì bạn không nên chọn tabata. So với bơi lội, cầu lông bóng chuyền… thì tác dụng tăng chiều cao của tabata kém hơn hẳn. Chức năng chính của Tabata là giúp đốt cháy chất béo, tiêu hao năng lượng và hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, nếu bạn thích tập tabata và hiện đang muốn tăng chiều cao, bạn vẫn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày. Tabata có thể tăng cường sức khỏe của xương và giúp tăng trưởng chiều cao khá tốt.
Việc cơ thể bắt buộc phải vận động với cường độ mạnh, đồng thời thay đổi tư thế liên tục từ nhảy, trượt ván, plank, gập người… khiến hệ xương và cơ trên toàn cơ thể phải chịu tải trọng và hấp thụ lực tác động. đáng kể. Điều này hỗ trợ trong quá trình xây dựng chất khoáng của xương. Nhờ đó, tăng mật độ xương và hệ thống xương trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.
Giống như các loại hình tập thể dục khác, tabata cũng sẽ kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, đây là một trong những yếu tố quyết định xương sẽ phát triển nhiều hơn hay ít hơn, nhanh hơn hay chậm hơn. Nhờ đó, giúp thúc đẩy chiều cao phát triển khỏe mạnh.
Hoàn toàn có thể tiếp tục thói quen ăn tabata hàng ngày để giảm cân nhanh chóng và giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Số cm bạn có thể tăng chiều cao sau khi tập tabata là bao nhiêu?
Thật khó để xác định một lượng chính xác sẽ xác định bao nhiêu tabata có thể hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Tốc độ tăng trưởng chiều cao ảnh hưởng bởi nhiều khía cạnh, nhưng ảnh hưởng đáng kể nhất là do chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, tùy thuộc vào độ tuổi của mỗi người mà tốc độ phát triển thể chất có thể khác nhau. Khi bước vào tuổi dậy thì, sự phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng và dữ dội và có thể vượt quá 12 cm / năm. Tuy nhiên, sau tuổi dậy thì, tốc độ tăng chậm lại tối đa là 5cm mỗi năm và sau đó dừng lại hoàn toàn ở độ tuổi 18 đến 20.
Nếu bạn đang ở tuổi dậy thì, hãy tích cực tập tabata và duy trì một lối sống năng động và một chế độ ăn uống lành mạnh và chiều cao của bạn có thể tăng tới 12 cm mỗi năm.
Mất bao lâu để thực hiện các bài tập tabata để tăng chiều cao?
Trong quá trình giảm cân, khoảng thời gian để tabata thành công có thể ngắn hơn thời gian tăng chiều cao vì xương cần nhiều thời gian hơn để phát triển thêm 1 cm chiều dài. Tham gia tabata thường xuyên và đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tham gia vào các hoạt động dựa trên nghiên cứu, và sau 3 đến 4 tháng (trong giai đoạn phát triển thể chất khỏe mạnh), bạn sẽ nhận thấy chiều cao của cơ thể tăng lên. Có một sự thay đổi đáng chú ý.
Bài tập Tabata để cải thiện chiều cao hiệu quả
Mở rộng cơ thể
– Đặt ở vị trí thẳng đứng
– Bạn có thể đưa tay qua đầu, sau đó đưa tay, đá một chân theo hướng ngược lại.
– Lặp lại bước quy trình tương tự với chân còn lại
– Hoàn thành chỉ trong 20 giây
Xoắn người kiểu Nga
– Nằm trên mặt đất, đầu gối co lại, bàn chân đặt trên sàn
– Cúi người và dùng mông để nâng đỡ cơ thể. Giữ chặt hai tay, sau đó xoay toàn bộ cơ thể sang trái khi bạn đi.
– Thực hiện bài tập trong khoảng 20 giây.
Ngồi xổm
– Sẵn sàng với tư thế thẳng lưng, chân ở gần
– Sau đó, vung tay về phía trước và uốn cong đầu gối. và sau đó đẩy hông ra sau để tạo Squat
– Đứng trên đôi chân của bạn, thở to hết mức có thể.
– Lặp lại động tác này liên tục trong 20 giây
Đạp xe
– Nằm sấp với tư thế nằm trên sàn. đặt tay sang hai bên và đặt tay lên.
– Gập chân phải về phía trước. Hơi nghiêng. 2 chân thực hiện theo chuyển động như trên xe đạp. Khuỷu tay trái đánh nhẹ sang phải, khuỷu tay phải nhẹ nhàng đưa sang trái.
– Thực hiện động tác trong 20 giây
Chùng chân
– Bắt đầu bằng cách chuẩn bị với tư thế thẳng lưng, hai bàn chân dang rộng
– Đặt hai tay trước ngực Gập chân phải và duỗi thẳng chân trái cho đến khi lưng hơi nghiêng về bên phải.
– Sau đó, đổi chân trái, duỗi thẳng chân trái rồi nghiêng người sang trái
– Tiếp tục thực hiện bài tập trong 20 giây.
Plank to push up
– Chuẩn bị bằng cách nằm úp hai tay và hai ngón chân đặt trên sàn. hai chân tham gia và giữ cho cơ thể thẳng.
– Hạ cánh tay trái của bạn xuống, sau đó đặt nó trên tấm ván và tiếp tục giảm khuỷu tay của bên phải trong khi đặt cánh tay phải của bạn trên mặt đất.
– Giữ tay trái của bạn trên không và sau đó đưa tay phải của bạn trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại bài tập liên tục trong 20 giây
Đá mông
– Chuẩn bị đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước nhau và nắm chặt tay
– Nhảy chân về phía sau
– Thực hiện các động tác nhanh và dứt khoát, liên tục trong 20 giây
Đá chân
– Đứng thẳng người
– Đá chân trái về phía trước, sau đó vung tay phải về phía trước. tiếp xúc chân trái ngón chân trái, tay phải vung ra sau
– Trượt chân phải ra trước, đưa tay trái chạm vào chân phải, sau đó tay trái vung về phía sau.
– Lặp lại động tác này trong 20 giây
Những điều bạn cần lưu ý khi thực hiện các bài tập tabata để cải thiện chiều cao là gì?
Để tăng chiều cao hiệu quả bằng bài tập tabata Bạn phải lưu ý những vấn đề sau như:
- Thực hiện mỗi bài tập trong khoảng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bài tập tiếp theo. Bấm đồng hồ để chọn thời gian thích hợp để có kết quả tốt trong tập luyện.
- Điều quan trọng là phải khởi động trước khi tập để tránh nguy cơ chấn thương, chuột rút và các cơ bị co cứng trong quá trình tập và sau đó.
- Nếu bạn chưa quen với các bài tập tabata Bạn phải bắt đầu bằng cách luyện tập từ từ để cơ thể quen với tốc độ tập luyện. Dần dần tăng cường tập thể dục.
- Hai giờ trước khi tập thể dục, bạn phải dùng một bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sau đó, bạn có thể thực hiện bài tập đúng cách
- Uống đủ nước trước và sau khi tập thể dục
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở các cơ, đặc biệt là cơ vai, cơ bụng và chân, v.v., bạn cần nghỉ ngơi trong vài ngày, sau đó trở lại thói quen tập thể dục của mình.
- Những người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc tiểu đường nên tránh tabata
- Phụ nữ có kinh nguyệt cũng nên thực hiện các bài tập tabata vừa phải hoặc dừng lại trong thời gian ngắn. không nên cố gắng tập thể dục đủ, vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Tuy không được công nhận rộng rãi về khả năng tăng chiều cao nhưng tabata có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và duy trì cơ thể săn chắc, thon gọn mà không tốn nhiều thời gian. Nếu bạn thích loại hình tập thể dục này, hãy lên lịch tập luyện hàng ngày cũng như chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ.
- Tin liên quan: Cao 1m50 có nên mặc váy Maxi hay không?
