Nếu bạn đang cố gắng mang thai, bạn có thể tự hỏi liệu có an toàn để tiếp tục tập thể dục hay không hoặc liệu bạn có nên bắt đầu một thói quen mới hay không.
Câu trả lời là bạn có thể tiếp tục tập thể dục. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ và nam giới tập thể dục điều độ có tỷ lệ sinh sản cao hơn những người không tập thể dục.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể tăng khả năng thụ thai, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình rụng trứng và kinh nguyệt, chuẩn bị cho cơ thể chào đón việc mang thai và sinh con sau này.
Tập thể dục nặng có thể làm giảm khả năng sinh sản của phụ nữ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng Mẹ không tập thể dục quá sức khi có kế hoạch mang thai.
Lợi ích của việc tập thể dục trước khi mang thai
Tập thể dục trước khi mang thai có thể cung cấp một số lợi ích có thể hỗ trợ chương trình mang thai mà bạn đang sống. Những lợi ích này bao gồm:
- Giúp duy trì sự tăng cân lành mạnh trong thời kỳ mang thai,
- Có thể giảm căng thẳng
- Cung cấp thêm năng lượng
- Cải thiện tâm trạng tốt,
- Giúp ngủ ngon hơn,
- Cải thiện sức khỏe lâu dài.
Đối với phụ nữ mang thai, tập thể dục mang lại những lợi ích sau:
- Giúp cho giấc ngủ ngon hơn (đây là một vấn đề đối với phụ nữ mang thai),
- Có thể làm giảm một số triệu chứng khó chịu của thai kỳ, chẳng hạn như đau lưng và táo bón
- Chuẩn bị cơ thể để sinh,
- Nâng cao sức khỏe cho phụ nữ mang thai và thai nhi.
Tập yoga trước khi sinh, bơi lội, đi bộ và đạp xe đạp tại chỗ đều là những cách tuyệt vời để duy trì hoạt động trong khi cố gắng thụ thai.
Các nguyên tắc chung cần tuân theo
Khi bạn lập kế hoạch cho thói quen tập thể dục trước khi sinh của mình, hãy tuân thủ các nguyên tắc chung sau:
- Nếu bạn đã tập thể dục trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục tập thể dục. Nhưng nếu bạn mới bắt đầu, hãy thực hiện từ từ, đừng quá nặng hoặc quá thúc ép bản thân.
- Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, choáng váng, chuột rút, quá mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi ngay lập tức.
- Luôn uống đủ nước và ăn thức ăn bổ dưỡng.
Các bài tập cần tránh khi mang thai
Khi mang thai, bạn nên tránh tập thể dục quá sức, chẳng hạn như:
- Bóng rổ
- Các môn thể thao khiến bạn có nguy cơ bị ngã, chẳng hạn như trượt tuyết
- Tập thể dục dưới nhiệt độ quá cao
- Các môn thể thao khiến bạn thực hiện nhiều động tác bật, nhảy hoặc xoay tròn
- Giữ hơi thở của bạn trong một thời gian dài
- Tập thể dục với mục đích giảm cân
Một số lựa chọn thể thao cho các chương trình mang thai
Tập thể dục thường xuyên và có một trọng lượng cơ thể lý tưởng là hai yếu tố được biết là ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể làm để mang thai:
- Chạy bộ: các bài tập đơn giản có thể được thực hiện để tăng khả năng thụ thai và tăng khả năng mang thai. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ , ít nhất 2-3 lần mỗi tuần. Ngoài ra, chạy bộ còn rất tốt để tăng sức bền, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim, cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng.
- Đi xe đạp:. Đạp xe có thể tăng sức mạnh của cơ bụng, lưng, xương chậu và háng. Bài tập này có thể chuẩn bị cho cơ thể để mang thai.
- Bơi lội: Bên cạnh việc giải khát, bơi lội còn giúp tăng và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng cũng như tăng khả năng thụ thai nên khả năng mang thai cao hơn.
- Pilates: Bài tập này tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh và sức bền của các cơ và khớp. Ngoài ra, Pilates cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn và tránh căng thẳng.
- Tập yoga: Bài tập này kết hợp các tư thế hoặc chuyển động cơ thể và các bài tập thiền để cải thiện sự cân bằng, sức mạnh và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Như bạn đã biết, căng thẳng có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản. Tập yoga thường xuyên có thể giúp bạn thư thái hơn.
- Bài tập Kegel: Nhằm mục đích thắt chặt các cơ của xương chậu, bàng quang và âm đạo. Bên cạnh việc tốt để làm trong khi mang thai và sau khi sinh, bài tập này cũng có thể được thực hiện như một bài tập cho một chương trình thai kỳ. Để đạt được kết quả tối đa, bạn nên thực hiện đều đặn ít nhất ba lần một tuần.
Đó là thông tin về sự an toàn của việc tập thể dục trong chương trình mang thai. Tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho cơ thể, nhất là khi bạn đang có ý định mang thai.
- Tin liên quan: 7 loại thực phẩm và đồ uống giàu vitamin D cho bà bầu
