Tập yoga đang trở thành xu hướng tập luyện được nhiều người lựa chọn nhằm cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Trong các bài tập yoga điển hình hiện nay, Wall legs up được yêu thích bởi có thể thuận tiện tập luyện tại nhà và vào bất kỳ thời gian nào. Liệu rằng trong các công dụng mang lại thì Wall legs up có mang đến hiệu quả tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên không?
Wall legs up là gì?
Wall legs up hay còn gọi là Legs Up the Wall là một tư thế tập yoga cơ bản. Tư thế này thường được thực hiện trên sàn nhà hoặc trên thảm tập yoga. Nhiều người tập Wall legs up nhằm phục hồi cơ xương khớp, giúp thư giãn, giảm mỏi chân và có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng mang lại những công dụng có lợi cho cơ chế tuần hoàn, tiêu hóa và làm dịu hệ thần kinh.
Tập Wall legs up có lợi ích gì cho sức khỏe?
- Thư giãn và giảm căng thẳng: Tập Wall legs up được biết đến với tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Bằng cách làm chậm hơi thở và giải phóng căng thẳng trong cơ thể, tư thế tập này giúp người tập thư giãn sâu và giảm bớt trạng thái căng thẳng và lo lắng.
- Cải thiện tuần hoàn: Khi bạn nâng chân cao hơn tim, nó có thể hỗ trợ lưu thông tĩnh mạch và bạch huyết. Điều này giúp giảm sưng ở chân và bàn chân, giảm bớt áp lực ở phần dưới cơ thể và tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng.
- Giảm căng cơ: Tư thế Wall legs up nhẹ nhàng kéo căng phần sau của chân, bao gồm cả gân khoeo và bắp chân, có thể giúp giảm căng cơ. Tư thế tập này đặc biệt có lợi cho những người thường xuyên ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.
- Giảm khó chịu vùng lưng dưới: Wall legs up có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới, đặc biệt khi kết hợp với hít thở sâu và thư giãn. Tập Wall legs up thường xuyên và đúng cách giúp giảm tình trạng đau nhẹ ở lưng và thúc đẩy giải nén cột sống.
- Phục hồi năng lượng và giảm mệt mỏi: Bằng cách cho phép cơ thể nghỉ ngơi ở tư thế đảo ngược, Wall legs up giúp người tập phục hồi năng lượng và tươi trẻ hơn. Bài tập này thường được chọn thực hiện nhằm chống lại sự mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường mức năng lượng tổng thể.
- Cải thiện tiêu hóa: Việc nén nhẹ vùng bụng trong tư thế này có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm bớt sự khó chịu ở hệ tiêu hóa. Bạn có thể áp dụng cách tập này để giúp giảm đầy hơi và khó tiêu
Tập Wall legs up có giúp tăng chiều cao hay không?
Mặc dù Wall legs up có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như thư giãn, cải thiện tuần hoàn, giảm căng cơ và giảm căng thẳng, nhưng nó không tác động trực tiếp đến khả năng tăng chiều cao. Chiều cao của chúng ta chủ yếu được xác định bởi các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, mức độ nội tiết tố và thói quen nghỉ ngơi, sinh hoạt trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên.
Trên thực tế, tập Wall legs up trước khi ngủ sẽ giúp toàn thân thư giãn và bạn ngủ ngon hơn. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc hỗ trợ xương thư giãn và phát triển mạnh mẽ đúng tiến trình tăng trưởng. Những hiệu quả về cải thiện tiêu hóa giúp bạn ăn uống ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng toàn diện hơn để xương được chăm sóc tốt. Bạn nên kết hợp với các bài tập toàn thân khác để đảm bảo hiệu quả phát triển chiều cao thuận lợi.
Tập Wall legs up tăng chiều cao không phù hợp cho ai?
Wall legs up thường là một tư thế yoga nhẹ nhàng và an toàn với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, những trường hợp sau đây cần thận trọng khi thực hiện bài tập này:
- Người mắc bệnh tim mạch: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề tim mạch nghiêm trọng nào, như bệnh tim, huyết áp cao, hay bất thường nhịp tim, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này. Tư thế đặt chân lên tường có thể tác động lên lưu thông máu và khiến vấn đề tim mạch nghiêm trọng hơn.
- Người đang có chấn thương hoặc bệnh lý cột sống: Nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc vấn đề lưng hoặc cột sống nào, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi thực hiện Wall legs up. Tư thế này yêu cầu đặt chân lên tường và có thể tạo những áp lực nhất định lên lưng và cột sống.
- Người mắc bệnh phụ khoa: Phụ nữ mang thai, đang có kinh nguyệt hoặc vấn đề phụ khoa không nên thực hiện tư thế này bởi có thể ảnh hưởng đến vùng bụng dưới.
- Người có vấn đề tĩnh mạch: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về tĩnh mạch nào, như suy tĩnh mạch, nguy cơ hình thành huyết khối, hoặc đã từng có triệu chứng của bệnh này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập Wall legs up. Tư thế đặt chân lên tường có thể tạo ra áp lực lên chân và chống chỉ định trong một số trường hợp bệnh nặng.
- Vấn đề cổ và cơ bắp: Nếu bạn bị chấn thương cổ hoặc một số vấn đề về cơ bắp, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thực hiện tư thế này bởi bài tập sẽ gây căng thẳng trên cổ và cơ bắp.
Cách tập Wall legs up tăng chiều cao hiệu quả
Cách tập Wall legs up rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo trình tự sau:
- Tìm một khoảng trống trên tường và ngồi nghiêng sang một bên cạnh tường.
- Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống đất, đồng thời đưa hai chân lên tường.
- Điều chỉnh vị trí sao cho phần mông càng gần tường càng thoải mái, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn trên tường.
- Bạn có thể để cánh tay thả lỏng hai bên hoặc đặt chúng ở tư thế thoải mái, chẳng hạn như đặt chúng trên bụng hoặc dang ra hai bên.
- Nhắm mắt lại và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Hít thở sâu và đều, cho phép tư thế kéo căng nhẹ nhàng và giải phóng căng thẳng ở chân, hông và lưng dưới.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 15 phút hoặc hết mức có thể.
Lịch tập Wall legs up giúp tăng chiều cao?
Wall legs up là bài tập đơn giản, có thể tập tại nhà nên bạn dễ dàng linh hoạt thời gian tập. Thời điểm lý tưởng nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Hoặc bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày bạn cũng có thể tranh thủ tập luyện tư thế Wall legs up. Vì là bài tập đơn giản nên tốt nhất là tập mỗi ngày, kết hợp với các tư thế yoga khác hoặc hình thức vận động toàn thân khác để đảm bảo phát triển toàn diện.
Tập Wall legs up tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
- Có thể đặt một chiếc chăn gấp mỏng hoặc miếng đệm dưới hông để hỗ trợ bài tập và giảm áp lực lên phần lưng dưới.
- Phần mông phải càng sát tường các tốt, gót chân tựa nhẹ vào tường.
- Duỗi thẳng chân trên tường, chỉ nên cong đầu gối một chút để thư giãn chân, nếu bạn để chân cong quá lâu có thể ảnh hưởng không tốt đến cột sống.
- Khi thực hiện tư thế Wall legs up, hãy thả lỏng vai, hàm và cơ mặt.
- Nên bắt đầu bằng tập với thời lượng 5 – 10 phút sau đó tăng dần thời gian để cơ thể thoải mái hơn.
- Chú ý lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc căng cơ quá mức.
Wall legs up có tăng chiều cao không và các câu hỏi liên quan
Wall legs up giúp chiều cao tăng thêm được bao nhiêu cm?
Tốc độ tăng chiều cao của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, độ tuổi, chế độ ăn uống, sinh hoạt… Mặt khác, tập Wall legs up không tác động trực tiếp đến quá trình tăng trưởng của xương. Nếu muốn phát triển chiều cao nhanh chóng, bạn nên kết hợp tập luyện điều độ với ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh.
Nên tập Wall legs up trước hay sau ăn?
Trên thực tế, không có quy định cụ thể về việc tập Wall legs up nên được thực hiện trước hay sau bữa ăn. Bạn hoàn toàn có thể tập vào buổi sáng khi chưa ăn gì, tập sau khi ăn nhẹ 15 – 30 phút hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tập ngay khi vừa ăn xong, nhất là các bữa chính để tránh ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Giải pháp tốt nhất là nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút hoặc tập sau khi ăn bữa chính 1 tiếng.
Làm thế nào để duy trì thăng bằng và ổn định khi thực hiện Wall legs up?
Cách tốt nhất để duy trì trạng thái thăng bằng và ổn định khi tập Wall legs up là đặt hông/mông sát tường giúp tạo điểm tựa vững chắc. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng công cụ hỗ trợ dưới lưng. Hãy tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng và cơ sườn để tạo sự ổn định. Hơi thở sâu và chậm giúp bạn tạo ra một tâm trạng yên tĩnh và tập trung cao độ.
Có những biến thể nào của Wall legs up không?
Sau khi thành thạo kiểu Wall legs up cơ bản, bạn có thể thử sức những biến thể sau:
- Wide-Legged Wall legs up: Trong biến thể này, bạn thực hiện Wall legs up nhưng đặt hai chân rộng ra hai bên, tạo thành một góc rộng. Điều này giúp tăng cường kéo giãn cơ và khớp háng.
- Bending the Knees: Nếu bạn cảm thấy cơ thể căng thẳng hoặc không đủ linh hoạt để duy trì đôi chân thẳng, bạn có thể uốn cong đầu gối một chút. Điều này giảm áp lực lên đầu gối và cung cấp sự thoải mái hơn cho các cơ và khớp.
- Supported Wall legs up: Nếu bạn cảm thấy cần thêm hỗ trợ dưới hông, bạn có thể đặt một chiếc đệm hoặc gối mỏng dưới hông. Điều này giúp tăng độ cao và đảm bảo rằng lưng dưới được hỗ trợ tốt hơn.
- Wall legs up with Shoulder Stand Support: Nếu bạn muốn kết hợp Wall legs up với biến thể động tác yoga Shoulder Stand (Sarvangasana), bạn có thể đặt một chiếc gối hoặc một tấm chăn gập dưới vai để tăng hỗ trợ cho cổ và vai.
Tập yoga là một trong những hình thức vận động được khuyến khích cho trẻ em và thanh thiếu niên thúc đẩy khả năng tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn yêu thích yoga, Wall legs up sẽ là một bài tập lý tưởng mà bạn có thể thực hiện hằng ngày. Đừng quên kết hợp các bài tập thể dục hoặc môn thể thao khác, ăn uống khoa học, đi ngủ sớm và sinh hoạt lành mạnh để tối ưu tiềm năng phát triển chiều cao nhé.
