Hai từ “chiều cao” có tầm quan trọng như 1 tấm bằng đại học, bởi chiều cao gắn liền với tương lai, thành công nên dễ hiểu vì sao ai cũng mong muốn có được một chiều cao lý tưởng. Vậy làm thế nào chúng ta có thể tăng chiều cao một cách tốt nhất? Những thông tin dưới đây của Debametulam sẽ là câu trả lời hoàn hảo nhất dành cho bạn.
Có bao giờ bạn tự hỏi vì sao bạn thấp lùn chưa? Đa số những người có chiều cao hạn chế chỉ tập trung vào việc làm thế nào để tăng chiều cao và thực hiện đủ cách để cải thiện mức chiều cao của mình mà không quan tâm đến nguyên nhân khiến chiều cao hạn chế là do đâu.
Để có hướng đi đúng trong cách tăng chiều cao, bạn cần phải tìm hiểu xem gốc rễ của vấn đề thiếu hụt chiều cao nằm ở đâu. Những nguyên nhân khiến bạn thấp lùn có thể là do chế độ ăn uống chưa hợp lý, vận động chưa hiệu quả hoặc chế độ sinh hoạt chưa khoa học. Để nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo, hãy bắt đầu 1 kế hoạch cải thiện cụ thể dưới đây:
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp cải thiện chiều cao. Nếu bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít một nhóm thực phẩm nào sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, đó là lý do vì sao bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng vì hệ xương của chúng ta cần nhiều dưỡng chất để xương phát triển chắc khỏe, từ đó cải thiện chiều cao tốt nhất.
Khi bạn không đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý cơ thể sẽ hoạt động kém, thiếu hụt dưỡng chất, nguy cơ tăng trưởng chiều cao chậm hơn so với các bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng.
Ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả
Để thực hiện chế độ ăn uống cân bằng bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất: Đây là yếu tố cần thiết nhất của chế độ ăn cân bằng. Mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể từng loại dưỡng chất thiết yếu khác nhau.
- Các nhóm dưỡng chất cần có như đường bột (cơm, xôi, hủ tiếu…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, đậu phộng…), đạm (thịt, cá, tôm, trứng…), vitamin và khoáng chất (các loại rau củ quả) nên ăn đa dạng để tránh bị ngán. Tuy nhiên, bạn nên tăng cường một số nhóm thức ăn giàu canxi như: sữa, nghêu, sò, ốc, tôm, cua và các loại cá nhỏ ăn cả xương, các loại rau xanh và trái cây có màu vàng cam giúp hỗ trợ tốt quá trình tăng trưởng chiều cao.
- Rau là một lựa chọn lành mạnh để cải thiện sự phát triển của trẻ. Những thực phẩm này chứa sắt, magie, vitamin K, vitamin B, vitamin A và một số khoáng chất quan trọng khác rất hữu ích cho việc tăng chiều cao của trẻ.
- Một ngày bạn có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, trong đó có 3 bữa chính, còn 2 – 3 bữa phụ để cơ thể hấp thu đủ các dưỡng chất tốt nhất.
Kho tàng kiến thức là vô biên, bất tận, nhất là về chủ đề dinh dưỡng. Tất cả những thông tin nho nhỏ trên đây chỉ là một góc nhỏ những vấn đề mà bạn đang thắc mắc.
Hy vọng câu trả lời này có thể cung cấp được cho bạn một phần kiến thức về chế độ ăn uống cần bằng mà bạn đang quan tâm.
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ
Tăng chiều cao luôn là vấn đề khiến bạn lo lắng, ngày đêm tìm cách khắc phục. Ngoài yếu tố gây mất tự tin về ngoài hình, việc thiếu hụt chiều cao còn “cướp” đi nhiều cơ hội của bạn trong công việc, giao tiếp hay tình duyên…
Do nhu cầu cải thiện chiều cao ngày càng lớn mà trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bày bán với công dụng cải thiện chiều cao cấp tốc.
Nhưng bạn nên nhớ, cải thiện chiều cao phải đi liền với việc đảm bảo an toàn, hiệu quả. Vậy thì làm sao để vừa cải thiện chiều cao an toàn lại vừa tốt cho sức khỏe?
Khi lựa chọn các sản phẩm tăng chiều cao, bạn cần chú đến 2 yếu tố quan trọng đó là nguồn gốc xuất xứ cũng như thành phần sản phẩm.
Với các sản phẩm tăng chiều cao có thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên như: Nano Canxi, Collagen Type II không những hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả, lại còn an toàn cho sức khỏe, mang đến vóc dáng hoàn hảo cho bạn.
Hơn nữa, nếu các sản phẩm tăng chiều cao có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành trên toàn nước Mỹ và được bán rộng rãi trên Amazon càng khẳng định về độ uy tín cũng như chất lượng.
Do đó, bạn có thể an tâm lựa chọn sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao nếu đáp ứng đầy đủ các tiêu chí trên.
Ngủ đủ giấc
Thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển trí tuệ của con người. Tuy vậy, thời gian ngủ dài hay ngắn không phải là yếu tố duy nhất quyết định chất lượng giấc ngủ mà việc bạn ngủ có ngon giấc hay không mới ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển chiều cao
Trong thời gian ngủ, cơ thể bạn sẽ hấp thụ oxy, năng lượng và sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn, có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất sau 1 giờ đồng hồ sau khi bạn đạt được trạng thái ngủ sâu và trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối hôm trước đến 1 giờ sáng hôm sau.
Nếu bỏ lỡ khoảng “thời gian vàng” này, sự phát triển chiều cao của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy, bạn nên đi ngủ từ 9 giờ tối để cơ thể có sự chuẩn bị tốt nhất cho việc sản sinh ra các hormone tăng trưởng.
Thường xuyên suy nghĩ tích cực
Bạn đang cảm thấy bế tắc và chán chường khi sở hữu chiều cao khiêm tốn? Thay vì chìm đắm trong sự bi quan, hãy cho phép mình được hít thở những cơn gió mát và suy nghĩ tích cực, để hoàn thành các mục tiêu tăng chiều cao đã hoạch định sẵn. Một trong những suy nghĩ tích cực nhất định phải ghi nhớ đó là đừng bao giờ vẽ ra viễn tưởng “chiều cao người ta” rồi tự gây ra áp lực, căng thẳng cho chính mình.
Do đó, bạn cần được sống trong một môi trường lành mạnh, được học cách nhìn nhận khó khăn, đặt niềm tin vào bản thân và có cái nhìn tích cực về những khó khăn ấy. Chính khi biết cách vượt qua những khó khăn, bạn sẽ vững tâm hơn. Có như vậy thì chiều cao của bạn mới tăng lên được.
Chú ý tư thế cơ thể
Một tư thế xấu có thể khiến cột sống cong hơn mức cần thiết và điều này chẳng tốt đẹp gì cho chiều cao của bạn cả. Vậy nên, bạn nên học cải thiện tư thế hợp lý để chiều cao được phát triển tốt nhất.
Tư thế ngồi đúng: Lưng thẳng -> Đầu cổ thẳng trục với lưng -> Mắt nhìn về phía trước -> Hông vuông góc với thân người-> Hai đầu gối giữ vuông góc và hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
Tư thế nằm đúng: Sẽ hơi khó để bạn rèn luyện tư thế ngủ đúng, vì khi ngủ bạn chẳng còn ý thức tư thế của cơ thể nữa.Thế nên trước khi bắt đầu giấc ngủ, hãy nằm ngửa với sự thả lỏng thoải mái, tay chân duỗi thẳng tự nhiên về phía chân giường
Tập luyện yoga
Yoga là một môn thể thao đang ngày càng được các bạn trẻ yêu thích. Sau một thời gian luyện tập bạn không chỉ dễ dàng nhận thấy lợi ích thiết thực cho sức khỏe của mình mà còn khám phá thêm nhiều điều thú vị về yoga. Một trong những hiệu quả đáng ngạc nhiên của việc luyện tập chính là cải thiện chiều cao
Các bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp cải thiện dáng đứng của bạn. Chúng giải phóng những đốt xương sống, tăng sự đàn hồi của sụn, kéo dài cơ lưng và chân. Ngoài ra, yoga còn giúp bạn thanh lọc tâm hồn, loại bỏ căng thẳng, tạo tiền đề kích thích sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho việc tăng chiều cao.
Những tư thế yoga giúp cải thiện chiều cao hiệu quả đó là: Tư thế chào mặt trời, tư thế yoga ngồi xếp bằng, tư thế quả núi, tư thế tam giác, tư thế cái cây, tư thế bánh xe…
Tiếp xúc với ánh mặt trời
Việc thường xuyên tiếp xúc với ánh mặt trời có tác động hiệu quả đối với sự phát triển chiều cao bởi đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể giúp cho cơ thể hấp thụ được canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời chỉ từ 10 – 15 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất nhé
Kiểm soát cân nặng
Việc kiểm soát cân nặng cũng có tác động rất lớn đối với sự phát triển chiều cao. Nếu bạn quá gầy thì điều đó cho thấy cơ thể của bạn hấp thụ kém hoặc chế độ ăn uống của bạn chưa cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Còn nếu bạn sở hữu cân nặng quá khổ thì trọng lượng cơ thể sẽ đè nén gây kim hãm sự phát triển của xương và khiến cho bạn tăng chiều cao chậm hơn so với những người có vóc dáng cân đối. Vì vậy các bạn cần lưu ý đến cân nặng của bản thân nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả nhé
Tránh xa chất kích thích
Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, ngoài việc áp dụng những thói quen có lợi cho sự phát triển chiều cao thì bạn cũng cần phải lưu ý tránh xa các thói quen xấu kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao.
Hãy chú ý tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, ma túy… để có thể giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé
Uống đủ nước mỗi ngày
Việc uống đủ nước mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, không chỉ vậy, việc uống đủ nước còn giúp cải thiện chiều cao đấy nhé.
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể khiến cho sụn khớp hoạt động trơn tru cũng như giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất trong chế độ ăn hàng ngày, từ đó hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả
Thường xuyên chơi thể thao
Việc chơi thể thao thường xuyên không chỉ đem đến cho bạn một sức khỏe tốt, tăng sự dẻo dai của cơ bắp mà nó còn có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả.
Khi chơi các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao sẽ giúp kích thích sụn khớp phát triển cũng như việc vận động giúp kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường, điều này sẽ giúp cho bạn tăng chiều cao hiệu quả
Dưới đây là một số môn thể thao giúp tăng chiều cao mà bạn có thể lựa chọn để cải thiện vóc dáng:
- Bóng rổ
- Chạy bộ
- Nhảy dây
- Cầu lồng
- Hít xà
- Bơi lội
- Bóng chuyền
Tránh nâng tạ quá nặng
Nâng tạ rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp ở cánh tay và cơ thể nhưng nâng tạ quá nặng sẽ kìm hãm sự phát triển xương khớp của bạn.
Bạn cũng chú ý tránh nâng tạ quá nặng, đặc biệt là tạ có trọng lượng vượt quá trọng lượng cơ thể. Bởi theo các chuyên gia, việc nâng tạ quá nặng (lớn hơn trọng lượng cơ thể) sẽ khiến xương bị căng và khó phát triển.
Duy trì thói quen uống sữa
Ngoài việc bổ sung các loại thức ăn dinh dưỡng cần bổ sung sữa trong thực đơn hàng ngày Chọn sữa có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển, protein (amino acid), chất béo, canxi , magiê, kẽm , vitamin A, và vitamin D .
Một sản phẩm sữa bổ sung tốt là một sản phẩm có chứa protein chất lượng, ví dụ với các axit amin thiết yếu thu được từ các nguồn protein sữa bò , whey protein và protein đậu nành (đậu nành). Sữa là nguồn cung cấp canxi, vitamin và nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng khác nhau này cần thiết trong quá trình phát triển chiều cao cũng như để duy trì xương khỏe mạnh.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Bên cạnh việc thường xuyên áp dụng các thói quen giúp cải thiện chiều cao trên đây thì việc bổ sung thêm các sản phẩm bổ sung cũng là một cách hiệu quả để giúp cho bạn tăng chiều cao nhanh chóng. Các sản phẩm này giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, từ đó giúp thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả
Mặc dù ai cũng muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng nhưng chúng ta cần chấp nhận sự thật rằng tăng chiều cao là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ cao. Do đó, hãy kiên trì thực hiện các cách tăng chiều cao trên, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả bất ngờ.
Bài viết được chia sẻ bởi chuyên gia Trần Nguyễn Hoa Linh – admin của website Sachainchi.vn
