Thực đơn tăng chiều cao nào giúp cải thiện chiều cao cho trẻ nhanh chóng và hiệu quả tối ưu nhất? Nếu bạn muốn thúc đẩy chiều cao cho trẻ, hãy bổ sung các loại thực phấm sau đây của Debametulam để giúp cho trẻ sớm đạt được vóc dáng chuẩn trong thời gian ngắn.
Sữa
Sữa thực sự là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi có thể đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để lớn lên bằng cách chỉ uống sữa mẹ hoặc sữa bột công thức. Vai trò lớn nhất của sữa là cung cấp protein và canxi cần thiết cho cơ thể con người. Nếu không hấp thụ đủ chất đạm và canxi trong thời gian dài, trẻ sẽ mọc răng muộn, thấp bé, chậm lớn.
Sữa cung cấp protein chất lượng cao và canxi. Cả hai đều là những chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Một hộp sữa tăng chiều cao (250ml) có thể cung cấp 7,8g protein và khoảng 250mg canxi. So với các loại thực phẩm khác có cùng trọng lượng thì sữa có nguồn canxi dồi dào và tỷ lệ hấp thụ cao hơn
Các loại rau, trái cây
Ăn nhiều rau và trái cây rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Rau và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, kali và axit folic, vitamin A có thể thúc đẩy sự phát triển của xương và các mô, tăng cường khả năng miễn dịch. Các loại rau, trái cây giúp tăng chiều cao có thể kể đến như cà rốt, rau bina, khoai lang, bí đỏ, xoài và dưa hấu…
Vitamin C có thể giúp hình thành collagen và cũng là một thành phần quan trọng của collagen trong chất nền xương, giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi từ ruột. Bạn có thể bổ sung vitamin C để giúp trẻ tăng chiều cao thông qua các loại thực phẩm như: Cam quýt, đu đủ, kiwi, cà chua, bưởi, dứa, v.v.
Bột yến mạch
Bột yến mạch là nguồn cung cấp đạm thực vật giúp tăng cơ, giảm mỡ, có tác dụng hiệu quả trong việc giúp trẻ cao lớn. Vậy nên các bậc phụ huynh có thể cho trẻ ăn bột yến mạch vào bữa sáng hàng ngày để hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao. Bạn có thể kết hợp cho trẻ ăn bột yến mạch + sữa tươi để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé
Trứng
Đạm là nguyên tố tổng hợp quan trọng của các mô cơ thể, đây là chất đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và chiều cao ở trẻ. Trứng đem đến cho cơ thể lượng protein dồi dào, ngoài ra việc ăn trứng thường xuyên còn đem đến cho trẻ lượng vitamin B12 khá dồi dào.
Trứng rất giàu phốt pho nhưng lại không đủ canxi, do đó, ăn sữa và trứng cùng nhau có thể bổ sung dinh dưỡng cho nhau
Đậu nành
Đậu nành hiện là cây trồng có hàm lượng đạm cao, không chỉ vậy, đậu nành còn rất giàu canxi và đây cũng là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho cơ thể của trẻ. 2 dưỡng chất này đều là những dưỡng chất có tác động đến chiều cao của trẻ. Vậy nên hãy duy trì thói quen cho trẻ sử dụng đậu nành để cải thiện chiều cao nhé
Gan động vật
Trẻ em thường xuyên ăn gan động vật có thể cung cấp đủ nguyên liệu tạo máu cho cơ thể làm cho sắc mặt của trẻ hồng hào, sảng khoái, đặc biệt trẻ bị thiếu máu có thể ăn thêm gan động vật.
Tuy nhiên, chỉ cần ăn gan động vật hai lần một tuần, mỗi lần từ 50 đến 100 gam là có thể đáp ứng đủ nhu cầu về sắt và vitamin A của cơ thể. Không chỉ vậy, đây còn là nguồn cung cấp protein dồi dào cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo nghiên cứ thì trong 100 gam gan lợn chứa 21,3 gam protein, cao gấp đôi so với thịt lợn
Gan động vật xào rất ngon miệng, bố mẹ có thể làm các món xào nhỏ cho con như: tim heo xào, cật xào, gan heo ngâm chua, gà trộn me, gà trộn ngò tây … .Cũng có thể nấu cháo gan động vật, cả hai món này đều thích hợp hơn cho trẻ ăn dặm
Hải sản
Hải sản rất giàu protein và canxi, dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn canxi có nguồn gốc thực vật khác. Việc ăn uống các loại hải sản giúp bổ sung lượng canxi dồi dào giúp thúc đẩy chiều cao của trẻ tăng trưởng hiệu quả.
Nước hầm xương
Trong canh xương có chứa nhiều collagen, có tác dụng tăng cường khả năng sản sinh tế bào máu của trẻ, cải thiện quá trình trao đổi chất của trẻ, thúc đẩy sự phát triển của xương.
Cà rốt
Đây là loại thực phẩm giàu vitamin A giúp cơ thể của trẻ tổng hợp protein. Nhưng cà rốt có mùi vị khá tệ và trẻ em thường không thích ăn loại thực phẩm này. Do đó, nếu bạn muốn con mình ăn cà rốt để tăng chiều cao cho trẻ, hãy cân nhắc việc trộn táo và ép chúng thành nước ép. Bạn cũng có thể cắt cà rốt thành từng hạt lựu nhỏ và sử dụng các nguyên liệu khác để làm cơm chiên.
Trên đây là danh sách các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả mà các bậc phụ huynh có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của trẻ. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp ích cho các mẹ trong việc cải thiện chiều cao cho trẻ nhé
