Thực hiện tư thế đúng giúp tăng chiều cao

Thực hiện tư thế sai là tình trạng đáng báo động ở trẻ em và thanh thiếu niên hiện nay, nếu không được điều chỉnh sớm sẽ trở thành thói quen xấu “cướp” đi khả năng đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành. Theo kết quả một cuộc khảo sát, việc duy trì tư thế sai có thể khiến bạn thấp hơn khoảng 5cm so với chiều cao thực tế.

Tư thế là một yếu tố rất quan trọng để đạt được chiều cao chuẩn. Theo thời gian, thói quen thực hiện các hoạt động sai tư thế khiến sự phát triển chiều cao bị kìm hãm, xương không thể đạt tốc độ phát triển tối đa. Vậy tư thế như thế nào là đúng để cải thiện chiều cao? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây của Debametulam.com nhé

Ảnh hưởng của tư thế sai đến chiều cao và sức khỏe

Tư thế sai khiến bạn trông thấp hơn so với thực tế

Khi quan sát cấu tạo hệ xương theo phương nằm ngang, cấu trúc của đốt sống tạo thành đường cong tự nhiên ở 3 vị trí, mà theo cách nói thân thuộc chính là “đường cong hình chữ S”. Khi bạn thường xuyên thực hiện tư thế sai (chùng lưng, cong lưng hoặc cúi người), có thể khiến cấu trúc của các đường cong này bị thay đổi để phù hợp với tư thế mới.

tu-the-khom-lung-kim-ham-su-phat-trien-chieu-cao
Một ví dụ về tư thế đứng khom lưng khiến bạn thấp hơn so với chiều cao thực

Một đặc điểm đáng chú ý ở những người thực hiện sai tư thế chính là độ cong của phần lưng trên (nơi chuyển giao giữa đốt sống cổ và đốt sống lưng). Nếu để ý, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy phần lưng, vai của họ luôn được nâng cao hơn, có thể che mất đi phần cổ nếu nhìn từ phía sau. Điều này khiến bạn trông thấp hơn so với thực tế.

Theo kết quả của cuộc khảo sát, chiều cao cơ thể có thể bị “đánh cắp” khoảng 5cm (2 inch) khi thực hiện sai tư thế. Nếu không được khắc phục, về lâu dài có thể dẫn đến mất chiều cao vĩnh viễn.

Tư thế sai kìm hãm khả năng tăng chiều dài xương

Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển, tức là các đĩa tăng trưởng vẫn đang hoạt động và chưa hợp nhất. Thực hiện tư thế sai sẽ cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao, khiến bạn thấp hơn chiều cao do di truyền xác định.

Sở dĩ, tư thế sai kìm hãm khả năng tăng chiều dài xương của bạn là bởi:

  • Gây khó khăn cho hoạt động của dạ dày, thức ăn khó tiêu hóa, cơ thể và xương thiếu dinh dưỡng.
  • Làm mòn cột sống, giảm khối lượng và mật độ xương.
  • Ảnh hưởng đến sự cân bằng của cơ thể, tăng nguy cơ bị chấn thương khi hoạt động.
  • Ảnh hưởng đến sự linh hoạt, phạm vi chuyển động của các khớp.

Tư thế sai gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể

Khả năng hoạt động của não bộ

Thực hiện sai tư thế không chỉ ảnh hưởng xấu đến chiều cao mà còn gây ảnh hưởng đến não. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí khoa học Neuro Regulation vào tháng 8/2018 đã chứng minh điều này. Giáo sư Erik Peper – một thành viên trong nhóm nghiên cứu đã giải đáp: “Cơ thể và não có mối liên hệ mật thiết với nhau, khi ngồi cong lưng, não bộ sẽ bị hạn chế khả năng suy nghĩ và phản xạ”.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Một nghiên cứu về ảnh hưởng của các tư thế cơ thể đến sức khỏe tinh thần đã phát hiện, khi thực hiện mọi hoạt động với tư thế đúng, sự tự tin, mạnh mẽ sẽ được tăng lên. Thậm chí, việc này còn làm thay đổi nồng độ nội tiết tố trong cơ thể, giảm mức cortisol, tăng testosterone, đẩy lùi tình trạng trầm cảm.

Gây áp lực lên dạ dày

Thực hiện sai tư thế gây áp lực lên cổ, vai và lưng, thậm chí là hệ tiêu hóa. Theo Nhà vật lý trị liệu Peggy W.Brill – phát ngôn viên của Hiệp hội trị liệu Hoa Kỳ, nếu thực hiện tư thế sai trong thời gian dài, tình trạng trào ngược dạ dày, thực quản, mệt mỏi vì không thể thở sâu sẽ diễn ra thường xuyên hơn. Do đó, đứng thẳng không chỉ giúp bạn cao lên mà còn hỗ trợ các cơ quan được “thở” đúng cách

ngoi-thang-lung-de-tang-chieu-cao
Ngồi khom lưng không chỉ làm bạn thấp hơn mà còn gây ra các tình trạng gù lưng, trào ngược dạ dày

Trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng đến tư thế không?

Gầy gò hay thừa cân cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao thực tế và đó cũng là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Nếu bạn mắc phải một trong hai tình trạng kể trên, tư thế cơ thể của bạn cũng bị ảnh hưởng đến ít nhiều. Ngoài ra, việc hoạt động thể chất của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng.

READ  Đánh giá NuBest Tall: Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Mỹ

Một người có thể giảm tới 25cm chiều cao nếu họ không vận động hoặc vận động một cách “đối phó”. Không tập thể dục đồng nghĩa với việc cơ thể bạn không hoạt động. Khi này, các khớp xương sẽ không được kích thích lực, quá trình cốt hóa xương sẽ bị đẩy nhanh hơn, khiến chiều cao bị đánh mất một khoảng thời gian để phát triển.

Làm thế nào để điều chỉnh tư thế đúng giúp tăng chiều cao?

Để điều chỉnh tư thế đúng giúp tăng chiều cao, bạn có thể thực hiện nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, phương pháp mang lại hiệu quả cao nhất chính là xây dựng kế hoạch tập luyện thể thao. Một số loại bài tập với động tác kéo căng giúp tăng cường sức mạnh của các cơ cốt lõi và xương.

Xác định tư thế cơ thể hiện tại

Trước khi áp dụng các cách điều chỉnh tư thế đúng, tốt nhất bạn nên có bước đánh giá về tư thế hiện tại. Các bước đánh giá tư thế rất đơn giản, có thể thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

  • Bước 1: Đứng xoay ngang người với tấm gương với tư thế tự nhiên nhất.
  • Bước 2: Nhìn vào gương, vẽ một đường thẳng từ mang tai xuống hông (tương ứng với tư thế đứng hiện tại).
  • Bước 3: So sánh đường thẳng vừa vẽ được với độ cong chuẩn của hệ xương.

Bằng cách đánh giá tư thế này, bạn có thể dễ dàng nhận biết tư thế cơ thể hiện tại đã chuẩn hay chưa, từ đó có cách điều chỉnh cho phù hợp hơn.

Dừng các hoạt động gây căng thẳng cho cột sống

Thực hiện các bài tập sức mạnh như nâng tạ, chạy bộ hoặc cardio cường độ cao gây căng thẳng cho cột sống cũng là một nguyên nhân khiến tư thế cơ thể của bạn bị ảnh hưởng. Do đó, để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên ngừng thực hiện các hoạt động gây áp lực lên cột sống. Thay vào đó, hãy tham gia các hoạt động nhẹ nhàng hơn như đi bộ hoặc tập yoga, pilates.

Tăng cường sức mạnh của cơ cốt lõi

Tăng cường sức mạnh của cơ cốt lõi là điều rất quan trọng, tạo nên sự ổn định cho phần lưng dưới. Từ đó cải thiện tư thế và ngăn ngừa các chấn thương ở lưng. Các bộ môn thể thao như yoga hoặc pilates là lựa chọn lý tưởng để cải thiện tư thế đúng. Một số động tác yoga bao gồm các thao tác kéo giãn, co – duỗi, giúp tăng cường các cơ cốt lõi, cải thiện sức khỏe của xương sống, từ đó điều chỉnh tư thế cơ thể

van-dong-tang-chieu-cao-hieu-qua
Tăng cường sức mạnh của các cơ cốt lõi là một cách tạo nên sự ổn định cho phần lưng dưới

Các bài tập yoga cải thiện tư thế giúp tăng chiều cao hiệu quả

Tư thế trẻ em

Tư thế yoga trẻ em hỗ trợ kéo dài cột sống, tăng cường cơ mông và gân kheo. Khi thực hiện tư thế này, phần lưng dưới và cổ sẽ được giải phóng khỏi áp lực của cơ thể.

tu-the-em-be-giup-tang-chieu-cao

Cách thực hiện

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ cao người, cổ, lưng và đầu gối thẳng hàng, mu bàn chân chạm đất.
  • Bước 2: Hóp bụng, gập hông về phía trước sao cho bụng chạm vào đùi, hai tay vươn thẳng lên đầu.
  • Bước 3: Áp sát mặt xuống sàn hoặc xoay đầu sang một bên.
  • Bước 4: Hít thở thật sâu, hóp bụng, căng giãn vùng lưng hết cỡ.
  • Bước 5: Giữ tư thế khoảng 2 – 3 phút rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại thêm 2 – 3 lần nữa.

Tư thế gập người về phía trước

Động tác duỗi thẳng người này giúp giải phóng cột sống, gân kheo khỏi áp lực của trọng lượng cơ thể, từ đó điều chỉnh tư thế. Đồng thời, bài tập này cũng giúp kéo dài phần xương cẳng chân, tác động đến khả năng tăng chiều cao.

tu-the-gap-nguoi-giup-tang-chieu-cao

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 bàn chân song song với nhau, đầu gối giữ thẳng, đưa hai tay ra trước.
  • Bước 2: Cố định hông và gập người từ từ về phía trước.
  • Bước 3: Đầu gối hơi chùng, tay chạm vào mũi chân hoặc sàn (chạm càng sâu càng tốt).
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại thêm 2 – 3 lần nữa.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo giúp điều chỉnh phần xương lưng của bạn, làm giảm căng thẳng ở các đốt sống lưng, vai và cổ. Từ đó, điều chỉnh tư thế và thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

tu-the-con-meo-giup-tang-chieu-cao

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế bò, 2 tay chạm đất, song song với 2 đầu gối.
  • Bước 2: Hít sâu và đẩy bụng về phía mặt đất để kéo căng phần lưng.
  • Bước 3: Thở ra và đẩy lưng lên trên.
  • Bước 4: Thực hiện động tác này trong khoảng 1 phút rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại thêm 2 – 3 lần nữa.

Tư thế mở rộng ngực

Bài tập này đặc biệt hữu ích đối với những người có thói quen ngồi hoặc đứng chồm người về phía trước. Các thao tác trong bài tập đa phần tăng cường sức mạnh cho ngực, giúp bạn đứng thẳng hơn.

READ  Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

tu-the-mo-rong-nguc

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi thân.
  • Bước 2: Đưa cánh tay ra phía sau, đan xen các ngón tay với lòng bàn tay ép chặt vào nhau.
  • Bước 3: Giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước, đồng thời kéo bả vai sang 2 bên đẩy ngực về phía trước, giữ trong vòng 1 phút.
  • Bước 4: Từ từ thu ngực lại, hạ cánh tay và trở về tư thế ban đầu, lặp lại thêm 2 – 3 lần nữa.

Plank

Một trong những tư thế yoga giúp điều chỉnh tư thế hiệu quả nhất chính là plank. Có 2 dạng plank giúp bạn điều chỉnh tư thế tốt nhất là plank cao và plank nghiêng.

Tư thế plank cao giúp cân bằng và tăng cường sức mạnh của các cơ cốt lõi, yếu tố rất quan trọng đối với việc duy trì tư thế đúng.

plank-giup-tang-chieu-cao

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên mặt đất, 2 mũi bàn chân chạm đất, 2 cánh tay gập sang hai bên, lòng bàn tay úp.
  • Bước 2: Cố định mũi chân, dùng lực ở cánh tay nâng cả thân người rời khỏi mặt đất, tay duỗi thẳng hết cỡ.
  • Bước 3: Hóp bụng, nâng người sao cho cổ, lưng và chân nằm trên một đường thẳng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại thêm 2 – 3 lần nữa.

Tư thế plank nghiêng giúp tăng cường lực ở hai bên hông và cơ mông, hỗ trợ giảm căng thẳng ở lưng dưới, nhờ đó điều chỉnh tư thế của bạn.

side-plank-giup-tang-chieu-cao

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế plank cao, đưa tay trái vào giữa.
  • Bước 2: Xoay nghiêng người về phía bên phải, dồn lực vào bên tay trái để tạo điểm tựa.
  • Bước 3: Nâng hông lên cao, đồng thời đặt tay phải lên hông hoặc đưa thẳng lên phía trần nhà.
  • Bước 4: Hít sâu, siết chặt cơ bụng và cơ mông.
  • Bước 5: Căn chỉnh tư thế cơ thể từ đỉnh đầu đến gót chân thành một đường thẳng,
  • Bước 6: Giữ nguyên tư thế plank nghiêng trong 1 phút rồi thực hiện với bên ngược lại, lặp lại thêm 2 – 3 lần cho mỗi bên.

Tư thế chó cúi mặt

Tư thế con chó úp cúi mặt giúp giảm đau lưng, đồng thời củng cố và điều chỉnh cơ ở phần cổ, vai và lưng. Thực hiện tư thế này thường xuyên giúp cải thiện tư thế nhanh chóng.

tu-the-cho-cui-mat-giup-tang-chieu-cao

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế quỳ, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Hít sâu, nâng phần hông lên cao sao cho cả cơ thể tạo với mặt đất một hình tam giác.
  • Bước 3: Cố định phần hông, duỗi thẳng chân hết mức có thể. Đồng thời, kéo giãn phần lưng và 2 cánh tay ở phía trước.
  • Bước 4: Giữ nguyên trong vòng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại 2 – 3 lần nữa.

Một số mẹo cải thiện tư thế đơn giản

Theo Lamsaodecao.com chia sẻ, để cải thiện chiều cao nhanh chóng thi các bạn cần chú ý những mẹo cải thiện tư thế sau đây:

  • Chú ý điều chỉnh tư thế cơ thể trong mọi hoạt động hàng ngày như đi, đứng, nằm, ngồi, chơi thể thao hoặc thực hiện các hoạt động khác.
  • Duy trì cân nặng hợp lý: Thêm trọng lượng có thể gây ra các vấn đề cho xương chậu và cột sống, làm yếu cơ bụng và đau thắt lưng, gây tổn thương đến tư thế cơ thể.
  • Tăng cường các hoạt động thể chất: Duy trì thói quen tập luyện các môn thể thao như yoga, thái cực quyền hoặc stretching giúp tăng cường các cơ cốt lõi (cơ quanh bụng, lưng và xương chậu), từ đó ổn định tư thế.
  • Đảm bảo sự cân bằng giữa chiều cao cơ thể và chiều cao của các thiết bị, đồ dùng (bàn học, yên xe đạp,…).
  • Lựa chọn giày phù hợp: Giày cao gót có thể gây mất cân bằng, giày bệt có thể làm ảnh hưởng đến xương cột sống. Điều này gây căng thẳng cho các cơ, ảnh hưởng đến việc thực hiện tư thế đúng.

Một mẹo đơn giản khác mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tư thế chính là sử dụng một quả bóng tennis. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần ném và bắt quả bóng giữa hai bàn tay theo chiều ngang. Điều này tạo ra hiệu ứng đệm và giúp bạn giữ tư thế đúng.

yoga-giup-tang-chieu-cao

Thực hiện tư thế sai là một thói quen phổ biến và đáng báo động ở giới trẻ hiện nay. Tư thế sai không chỉ khiến bạn trông thấp hơn mà còn kìm hãm sự phát triển chiều cao trong mỗi giai đoạn. Do đó, để chiều cao phát triển liên tục và nhanh chóng, bạn nên duy trì việc thực hiện tư thế đúng giúp tăng chiều cao.

Nếu bạn đã có thói quen thực hiện sai tư thế từ trước đó, hãy bắt đầu điều chỉnh ngay từ bây giờ. Thay vì thực hiện các bài tập tác động mạnh, bạn có thể lựa chọn yoga hoặc pilates để tăng cường các cơ cốt lõi, điều chỉnh tư thế, đồng thời kéo dài xương nhằm thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, đừng quên duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng và có thời gian nghỉ ngơi phù hợp để chiều cao có thể phát triển tối đa.