5 thực phẩm dễ gây mụn bạn nên cân nhắc khi tiêu thụ

Mụn trứng cá là một bệnh ngoài da phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 10% dân số thế giới. Nhiều yếu tố có thể gây ra mụn trứng cá, bao gồm sản xuất bã nhờn dư thừa, vi khuẩn, kích thích tố, lỗ chân lông bị tắc và viêm. Các nhà khoa học đã nghiên cứu mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và mụn trứng cá trong một thời gian dài. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của mụn trứng cá. Dưới đây là 5 loại thực phẩm được cho là gây ra mụn trứng cá…

1. Các loại ngũ cốc và đường tinh chế

mụn trứng cá

Các chuyên gia nói rằng những người bị mụn trứng cá trên da của họ tiêu thụ nhiều ngũ cốc tinh chế hơn. Đồng thời, một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ thêm đường có nguy cơ phát triển mụn trứng cá cao hơn 30%. Mặt khác, tỷ lệ rủi ro tăng 20% ​​ở những người thường xuyên ăn bánh ngọt. Các nhà khoa học giải thích điều này là do tác động của các chất dinh dưỡng này lên lượng đường trong máu và lượng insulin. Các loại ngũ cốc tinh chế nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu vì chúng trộn lẫn với máu. Khi lượng đường trong máu tăng, lượng insulin bắt đầu tăng. Insulin làm cho nội tiết tố androgen hoạt động mạnh hơn. Điều này dẫn đến việc mở rộng các tế bào da và tăng sản xuất bã nhờn.

2. Các sản phẩm từ sữa

Nhiều nghiên cứu tiết lộ rằng tiêu thụ quá nhiều sữa có thể gây ra mụn trứng cá. Đồng thời, những người trẻ tuổi thường xuyên dùng sữa hoặc ăn kem có nguy cơ bị mụn cao gấp 4 lần. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nghiên cứu cho đến nay chỉ tập trung vào những người trẻ tuổi và thanh niên. Mặt khác, những nghiên cứu này chỉ xem xét mối quan hệ giữa sữa và mụn trứng cá, chứ không phải tìm kiếm mối quan hệ nguyên nhân – kết quả. Mặc dù tiêu thụ quá nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa có liên quan đến việc gia tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm về vấn đề này.

3. Thức ăn nhanh

mụn trứng cá

Ăn một chế độ ăn uống giàu calo, chất béo và carbohydrate tinh chế có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Một nghiên cứu trên 5000 người trẻ tuổi cho thấy, thực phẩm giàu chất béo làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá lên 43%. Các chuyên gia khẳng định rằng việc tiêu thụ thức ăn nhanh thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sự biểu hiện gen và lượng hormone. Điều này gây ra mụn trứng cá.

4. Whey – Bột Protein

Một loại thực phẩm bổ sung phổ biến, whey là một nguồn giàu axit amin leucine và glutamine. Tuy nhiên, các axit amin này khiến các tế bào da phát triển và phân chia nhanh hơn. Điều này có thể gây ra mụn trứng cá. Mặt khác, các axit amin có trong váng sữa có thể khiến lượng insulin tăng lên. Insulin tăng cao có liên quan đến sự phát triển của mụn trứng cá. Một số nghiên cứu điển hình đã phát hiện ra rằng các vận động viên nam sử dụng whey protein có nguy cơ phát triển mụn trứng cá cao hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cần phải nghiên cứu thêm để đưa ra kết luận chính xác.

5. Thực phẩm giàu chất béo omega-6

mụn trứng cá

Axit béo omega-6, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như ngô và đậu nành, có thể làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá bằng cách làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể khi tiêu thụ một lượng lớn. Ngược lại, tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể làm giảm viêm và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Bạn có thể ăn gì thay vì những thực phẩm này?

Loại nghiên cứu này chỉ cho thấy mối liên hệ giữa thói quen ăn kiêng và nguy cơ phát triển mụn trứng cá. Vì vậy, nó không chứng minh rằng các loại thực phẩm như dầu, ngũ cốc tinh chế, đường và thức ăn nhanh trực tiếp gây ra mụn trứng cá. Nhưng một số loại thực phẩm có thể giúp giữ cho làn da của bạn thông thoáng:

Axit béo omega-3: Axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm, làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển mụn trứng cá.

Probiotics: Một đường ruột khỏe mạnh có nghĩa là một hệ vi sinh vật cân bằng. Điều này có liên quan đến việc giảm nguy cơ viêm nhiễm và sự phát triển của mụn trứng cá.

Trà xanh: Trà xanh có chứa polyphenol giúp cân bằng sản xuất bã nhờn. Thoa các chất chiết xuất từ ​​trà xanh lên da có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Củ nghệ: Củ nghệ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và lượng insulin. Do đó, điều này làm cho da của bạn ít có nguy cơ bị mụn hơn.

Vitamin A, D, E và kẽm:  Thực phẩm chứa các loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe làn da. Do đó, nó có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.

Chế độ ăn kiêng kiểu Paleo: Chế độ ăn kiêng kiểu  Paleo có nhiều thịt nạc, trái cây, rau và các loại hạt. Đồng thời, các chế độ ăn kiêng này; ít chỗ hơn cho ngũ cốc tinh chế và các sản phẩm từ sữa. Các nghiên cứu tiết lộ rằng chế độ ăn kiêng kiểu cổ điển làm giảm nguy cơ bị mụn trứng cá.

Chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải: Chế độ ăn kiêng  kiểu Địa Trung Hải; Nó có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá và dầu ô liu. Mặt khác, nó chứa ít các sản phẩm từ sữa và chất béo bão hòa. Các nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng chế độ ăn Địa Trung Hải làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Xem thêm: Ăn gì đẹp da? Thực phẩm tốt cho da bạn nên bổ sung – Ritana

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.