Top 10 thực phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng tạo điều kiện để cơ thể phát triển chiều cao vượt trội. Do đó, thực đơn hằng ngày cần đảm bảo các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cùng bạn khám phá top các thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình tăng trưởng chiều cao nhé.

Dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng phát triển chiều cao của một người. Những người được đầu tư đầy đủ về dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày sẽ có tốc độ tăng trưởng tốt hơn, kết quả chiều cao khi trưởng thành cũng vượt trội hơn. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả

Cá là một loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Cá chứa axit béo omega-3, vitamin B2, vitamin D, giàu canxi, phốt pho, magie, kali, kẽm, sắt… Một số loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi… là nguồn cung cấp vitamin D lý tưởng. Cụ thể, một khẩu phần cá hồi nấu chín nặng 113 gram cung cấp khoảng 100% lượng vitamin D được khuyến nghị.

duong-chat-tu-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao
Dưỡng chất từ thực phẩm giúp nuôi dưỡng xương hiệu quả

Axit omega-3 có trong cá là một loại chất béo có lợi cho tim mạch, rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển. Một số nghiên cứu cũng cho thấy axit béo omega-3 có thể liên quan đến sức khỏe của xương và thúc đẩy quá trình luân chuyển xương để tối đa hóa sự phát triển. Thêm vào đó, hàm lượng axit béo omega-3 thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em, điều này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao.

Động vật có vỏ

Các loại động vật có vỏ như tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hến… chứa nhiều dưỡng chất tham gia vào quá trình phát triển chiều cao như sắt, vitamin B12, axit omega-3, protein… Hầu hết các thực phẩm này đều chứa nhiều chất chống oxy hóa, có đặc tính chống viêm và hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng. 2 – 3 bữa ăn trong tuần với các món làm từ các loại động vật này sẽ giúp thay đổi khẩu vị và đảm bảo dinh dưỡng tăng chiều cao cho tuổi dậy thì.

dong-vat-co-vo-giup-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi
Các loại động vật có vỏ cung cấp một lượng dưỡng chất quan trọng

Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Một số loại rau xanh như cải xoăn, bina, bông cải xanh, bắp cải, cải thìa… giúp bổ sung canxi, magie, sắt, vitamin C, vitamin K… Qua đó, bạn duy trì được mật độ xương, cải thiện hệ tiêu hóa để hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn.

Ăn nhiều rau xanh giúp bạn đảm bảo chất xơ trong cơ thể, góp phần giữ cân nặng hợp lý để tăng trưởng tốt hơn. Rau xanh có nhiều cách chế biến như luộc, nấu canh, làm salad… đều ngon và giữ được mức dinh dưỡng đầy đủ.

READ  Thuốc tăng chiều cao Doctor Plus có tốt không?

Trứng

Trứng giàu protein cùng nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho phát triển chiều cao. 1 quả trứng luộc trước khi tập luyện cũng giúp bạn có đủ năng lượng để nâng cao hiệu suất vận động. Trứng cũng là nguồn cung cấp vitamin D lý tưởng, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Ở lứa tuổi dậy thì, bạn có thể nạp 3 – 4 quả trứng/tuần.

Thịt gà

Thịt gà, đặc biệt là ức gà chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể phát triển thể chất tối ưu. Đặc biệt thịt gà cung cấp lượng vitamin B12 đáng kể, đây là một loại vitamin tan trong nước, rất quan trọng để phát triển và duy trì chiều cao.

Trong thịt gà còn có taurine – một axit amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương. Những người tập gym luôn chọn ức gà trong thực đơn ăn uống hằng ngày với các món như salad, ức gà áp chảo… để xây dựng cơ bắp, tăng cường xương, thúc đẩy sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân.

Đậu

Đậu nành, đậu Hà Lan, đậu hũ, đậu xanh, đậu lăng… là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho phát triển thể chất ở tuổi dậy thì. Các loại đậu này cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin B2, mangan, kẽm, đồng, chất xơ… giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tạo điều kiện để xương phát triển đồng đều và tăng trưởng nhanh về chiều dài.

sua-dau-nanh-giup-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi
Sữa đậu nành không thể thiếu cho tuổi dậy thì nếu muốn cao lớn

Phô mai

Phô mai có nhiều loại, mỗi loại sẽ chứa hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Nhìn chung phô mai sẽ cung cấp cho bạn canxi, phốt pho, vitamin B2, vitamin B12… cũng là các thành phần tham gia xây dựng cấu trúc xương và duy trì sức khỏe xương. Chế độ ăn chứa phô mai với một hàm lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thể đạt được thể trạng tốt để cao lớn hết tiềm năng.

Hạnh nhân

Các loại hạt cũng nằm trong nhóm thực phẩm tăng chiều cao dành cho tuổi dậy thì, đặc biệt là hạnh nhân. Loại hạt này chứa nhiều chất béo lành mạnh, mangan, magie, chất xơ, vitamin E. Vitamin E có trong hạnh nhân là chất chống oxy hóa tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao và duy trì sức khỏe xương, hạn chế các vấn đề tổn thương ở xương khớp.

Sữa chua

Sữa chua cung cấp nhiều canxi, vitamin D, các khoáng chất cần thiết cho xương. Sữa chua được xem là một loại sản phẩm lợi khuẩn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Có nhiều cách sử dụng sữa chua như ăn riêng hoặc trộn cùng các loại hạt, trái cây sẽ tăng cường bổ dưỡng.

READ  Làm thế nào để biết chiều cao vẫn còn tăng lên?

Trái cây

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Chúng cung cấp nhiều vitamin C góp phần sửa chữa mô và thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Vitamin C cũng làm tăng tổng hợp collagen, trong đó có collagen type 2 giữ vai trò hình thành màng lưới chắc chắn ở xương để canxi và các khoáng chất bám vào.

Nhiều nghiên cứu cho thấy collagen có thể làm tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương, giúp bạn cao hơn hoặc duy trì chiều cao tối ưu. Quả mọng cũng cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất khác, bao gồm chất xơ, vitamin K và mangan.

an-trai-cay-giup-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi
Các loại quả mọng có thể ăn cùng sữa chua và hạt để nâng cao dinh dưỡng

Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm để đảm bảo hiệu quả tăng chiều cao:

  • Tìm hiểu kỹ hàm lượng dưỡng chất để có sự sắp xếp hợp lý trong thực đơn, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng để phát triển chiều cao, cân nặng tối ưu.
  • Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, chất kích thích gây cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng.
  • Lên kế hoạch tập luyện thể dục, thể thao để trao đổi chất hiệu quả, dinh dưỡng sau khi bổ sung sẽ được vận chuyển đến các cơ quan đích.
  • Uống đủ 1,5 – 2,5 lít nước/ngày vì nước là chất dẫn truyền giúp các dưỡng chất được vận chuyển toàn diện, lưu thông máu và bôi trơn khớp giúp chân tay hoạt động linh hoạt.
  • Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày, lưu ý không ăn quá trễ hoặc bỏ bữa.
  • Chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày và ngủ trước 22h để dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc vào khoảng 23h – 1h. Đây cũng là thời điểm cơ thể trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đào thải độc tố và sản sinh lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.
  • Sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để bổ sung lượng dưỡng chất còn thiếu trong bữa ăn hằng ngày, đồng thời thúc đẩy tốc độ phát triển.

Thực phẩm tăng chiều cao giúp các bạn đang trong tuổi dậy thì có đủ điều kiện dinh dưỡng để phát triển mạnh mẽ. Top 10 loại thực phẩm mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ là lựa chọn lý tưởng để bạn đảm bảo bữa ăn hằng ngày sẽ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao như mong muốn. Đừng quên tuân thủ một số lưu ý trên để sớm đạt được chiều cao chuẩn trong tương lai nhé.