Top 10 thực phẩm giàu protein giúp tăng chiều cao

Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần để sửa chữa và phát triển các tế bào của nó. Nó tạo nên các khối xây dựng cho nhiều cơ quan, cơ và da cũng như kích thích tố. Bạn có thể bổ sung protein trong nhiều loại thực phẩm và có thể bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày. Đây là những thực phẩm giàu protein hàng đầu mà Debametulam có thể giúp bạn dễ dàng bổ sung vào thực đơn của mình.

Axit amin là khối xây dựng tạo nên protein. Có khoảng 20 loại axit amin có thể liên kết với nhau theo các kiểu kết hợp khác nhau. Chúng được cơ thể sử dụng để tạo ra các protein mới như cơ và xương, và các hợp chất khác, như enzym, hormone và các hợp chất khác.

Nhu cầu về protein của cơ thể thay đổi tùy thuộc vào sức khỏe, cân nặng, giới tính, tuổi tác và sức khỏe tổng thể của mỗi người. Protein trong thực phẩm đến từ cả nguồn thực vật và động vật, bao gồm thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Một kế hoạch bổ sung khoa học có thể giúp bạn đáp ứng tất cả các yêu cầu về protein.

Các protein được tìm thấy trong những gì? Đây là danh sách các loại thực phẩm giàu protein bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cách tính lượng calo trong mỗi loại thực phẩm trước khi đưa vào cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và calo.

Cá ngừ

Cá ngừ chứa ít calo và chất béo, nhưng nó là một nguồn protein tuyệt vời. Cá ngừ cannellini chứa 84% protein. Một lon 142g chứa 27g protein và 128 calo. Cá ngừ rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm cả chất béo omega-3.

Bất kỳ thực phẩm nào cũng chứa protein. Điều này bao gồm cá ngừ cung cấp một lượng lớn canxi, kali và phốt pho, cũng như vitamin B, D và selen. Những dưỡng chất này rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao và tăng trưởng thể chất. Cá ngừ cannellini hiện là loại phổ biến nhất. Bạn nên chọn cá ngừ được đóng gói trong nước. Nó sẽ có lượng chất béo và calo thấp hơn so với cá ngừ ngâm dầu ô liu.

Bạn có thể ăn cá ngừ nóng hoặc lạnh, dưới dạng salad hoặc nướng. Điều quan trọng là phải ăn một lượng cá ngừ cân bằng mỗi ngày. Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), trẻ em từ 2-10 tuổi nên tiêu thụ 28g cá ngừ đóng hộp mỗi ngày.

ca-ngu-tang-chieu-cao

Ức gà

54 gram protein được tìm thấy trong một khẩu phần ức gà nấu chín không da (172g). Một phần ức gà chứa 284 calo hoặc 165 calo cho mỗi 100g. Khoảng 80% calo là từ protein và 20% từ chất béo. Protein cần thiết trong ức gà dành cho người tập thể hình. Nó phục vụ như một chất bổ sung protein để tăng cường xương và cơ bắp.

Ức gà rất giàu protein và chứa nhiều khoáng chất cũng như vitamin B. Ức gà là một loại thịt giàu dinh dưỡng có thể giúp giảm cân, tăng trưởng và hiệu quả thể thao. . Những loại thực phẩm giàu protein này có thể được sử dụng để chế biến nhiều món ăn, bao gồm ức gà nướng, salad ức gà, bánh mì ức gà và ức gà áp chảo.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Trứng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Trứng chứa nhiều protein hơn lòng trắng trứng, đó là lý do tại sao chúng gần như 100% là protein.

33% calo trong một quả trứng là protein. Một quả trứng lớn chứa 6g protein và 78 calo. Có nhiều cách để nấu trứng, bao gồm chiên, luộc và đậu.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa chất xơ, vitamin E và magiê. Chúng cũng rất giàu mangan, sắt và canxi. 28g hạnh nhân chứa 6g protein, 164 calo và 6g chất béo. Hạnh nhân rất ngon khi ăn như một món ăn nhẹ, hoặc trong bánh và nước.

Hạnh nhân góp phần mang lại sức khỏe tốt. Chúng có thể giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu và xây dựng xương chắc khỏe. phát triển toàn diện về thể chất.

Yến mạch

Theo Debametulam, yến mạch là một trong những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng nhất trên Trái đất. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten và là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Yến mạch và bột yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Yến mạch rất giàu magiê, mangan và thiamine (vitamin A1), cũng như nhiều chất dinh dưỡng khác. Yến mạch là loại ngũ cốc có hàm lượng protein cao nhất. Hàm lượng protein: 14% calo. Yến mạch chứa 11g protein và 307 calo trong một cốc. Yến mạch cũng có thể được sử dụng trong cháo, trộn với bột hoặc nướng để bảo toàn lượng protein cần thiết.

Phô mai

pho-mai-tang-chieu-cao

Không thể bỏ qua các loại thực phẩm giàu protein, đặc biệt là phô mai Cottage. Loại pho mát ít calo này rất giàu chất dinh dưỡng và protein cần thiết. Một cốc pho mát (226g), ít chất béo, chứa 28g protein. Điều này giúp đáp ứng một phần nhu cầu protein của cơ thể.

Phô mai ít béo có thể là một lựa chọn tốt để xây dựng cơ bắp và điều chỉnh cân nặng của bạn. Hàm lượng protein và phốt pho cao trong phô mai giúp duy trì sức khỏe của xương và tạo điều kiện thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Thịt bò

Thịt bò, đặc biệt là phần nạc, chứa nhiều protein, sắt và vitamin B12 có giá trị sinh học cao. Nó cũng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt. Một miếng bít tết thăn 85g chứa 25g protein và 186 calo.

Thịt bò là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Nó là một sự lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời sẽ cho phép bạn tăng cường khả năng vận động và chơi thể thao đồng thời giúp bạn phát triển thể chất. Những người đang cố gắng ăn ít carb nhưng vẫn cần protein có thể được hưởng lợi từ thịt bò.

Đậu lăng

Đậu lăng là một loại đậu giàu chất xơ, magiê và kali. Chúng cũng có sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác. Đậu lăng rất tốt cho người ăn chay vì chúng là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào.

Hàm lượng protein: 31% calo. Luộc một chén đậu lăng luộc (198g) cung cấp 18g protein và 230 calo. Đậu lăng có thể được phân loại dinh dưỡng theo màu sắc của đậu. Đậu lăng có hàm lượng calo thấp, giàu sắt, folate và protein có thể được tìm thấy trong đậu lăng nâu, xanh lá cây, vàng hoặc đỏ.

Đậu lăng có thể được chuẩn bị trong 20 phút hoặc ít hơn. Đậu lăng có giá trị dinh dưỡng thấp hơn khi nấu chín. Để tránh làm mất chất dinh dưỡng, bạn không nên nấu quá chín.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô rất giàu protein, sắt, magiê và kẽm. Hàm lượng protein: 22% calo. Một khẩu phần 28g bí đỏ chứa 9g protein và chỉ 158 calo. Chúng có nhiều chất chống oxy hóa, nhiều axit béo không bão hòa, kali và vitamin B2 (riboflavin), và chúng cũng có hàm lượng folate cao.

Nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất thực vật khác được tìm thấy trong hạt và dầu bí ngô, đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe. Bí ngô là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nó cũng cung cấp một nguồn protein tốt. Protein này có trong thực phẩm nào. Mục đích thực sự của nó.

  • Giảm lượng đường trong máu
  • Sức khỏe tim mạch:
  • Giàu magiê để hạn chế tác động của bệnh viêm khớp
  • Ngủ tốt hơn
  • Hàm lượng chất xơ cao để hỗ trợ tiêu hóa

hat-bi-ngo-tang-chieu-cao

Bông cải xanh

Súp lơ xanh rất giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin C và vitamin K. Mặc dù loại rau xanh này có thể ăn sống hoặc nấu chín, nhưng nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hấp nhẹ là cách tốt nhất để tận hưởng những lợi ích sức khỏe của nó.

Hàm lượng protein: 33% calo. Một cốc (96g) bông cải xanh cắt nhỏ chứa 3g protein và chỉ 31 calo. Protein của bông cải xanh chiếm 29% trong tổng trọng lượng khô của tất cả các loại rau. Sự phong phú về dinh dưỡng của bông cải xanh được thể hiện rõ ràng trong các vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật khác mà nó chứa.

Bông cải xanh có thể được đưa vào bữa ăn hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp giải quyết một số vấn đề liên quan đến sự phát triển thể chất của bạn. Các phương pháp phổ biến nhất để chế biến bông cải xanh bao gồm luộc, xào, nấu súp và làm salad.

Duy trì khối lượng cơ và sức mạnh bằng cách tiêu thụ lượng protein được khuyến nghị hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ của mình. Điều này rất cần thiết cho việc di chuyển và giảm thiểu chấn thương do ngã. Thực phẩm chức năng là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu protein của bạn. 12 loại chúng tôi vừa đề cập là những loại giàu protein nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.