Từ một quốc gia có chiều cao thấp nhất trong khu vực châu Á, Nhật Bản đã trở thành một trong những quốc gia có chiều cao tốt nhất ở châu Á. Những yếu tố nào đã giúp Nhật Bản có được sự chuyển biến tích cực này? Bài viết của Debametulam dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu câu trả lời cho các bài tập tăng chiều cao của người Nhật và khám phá thêm về cách mà người Nhật đang đầu tư cho chiều cao của mình.
Việc tăng chiều cao là một hành trình dài, yêu cầu sự kiên nhẫn và các liệu trình y tế khoa học, chính xác và nhanh chóng. Nhật Bản là một ví dụ điển hình cho việc này. Nhật Bản đã sử dụng những kỹ thuật cải tiến nào để tăng chiều cao? Những bài tập thể dục mà người Nhật sử dụng để cải thiện chiều cao là gì? Các câu hỏi này sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Người Nhật làm cách nào để tăng chiều cao?
Cải thiện di truyền
Việc cải thiện di truyền là một trong những yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao. Ngoài ra, cần quảng bá cho công chúng về tầm quan trọng của việc tăng chiều cao, không chỉ là vấn đề của quốc gia mà còn là trách nhiệm của từng cá nhân. Nên áp dụng các phương pháp ăn uống phương Tây để cải thiện chế độ ăn hằng ngày. Hơn nữa, cần khuyến khích những người đủ sức khỏe sinh con để duy trì và phát triển nòi giống.
“Cải cách” chế độ ăn uống
Nhật Bản đang thực hiện cuộc “cải cách” chế độ ăn uống cùng với việc tuyên truyền rộng rãi và sử dụng nhiều phương tiện truyền thông. Chính phủ Nhật Bản cũng đang nỗ lực để cải thiện chế độ dinh dưỡng cho người dân. Mỗi năm, Nhật Bản kiểm tra tình hình dinh dưỡng của quốc gia và áp dụng các chiến lược mới ngay lập tức khi cần thiết.
Vào năm 1964, chính phủ Nhật Bản đã giới thiệu chương trình cung cấp sữa cho các trường học. Ngoài những thực phẩm truyền thống như gạo, thịt, cá, rau,… người Nhật được khuyến khích kết hợp với các thực phẩm như trứng, bơ, pho mát, sữa để tăng cường dinh dưỡng. Cuộc “cách mạng dinh dưỡng” này vẫn đang tiếp tục được thực hiện và đã được phát triển trong nhiều năm để giúp trẻ em Nhật Bản có đủ chất dinh dưỡng và thúc đẩy sự phát triển của chúng.
Tăng cường vận động
Bên cạnh cải cách dinh dưỡng, chính phủ Nhật Bản còn đầu tư xây dựng nhiều nhà thi đấu, sân vận động và các cơ sở vật chất khác để tạo điều kiện luyện tập có lợi hơn cho tất cả mọi người. Học sinh được khuyến cáo tập thể dục trong trường và xung quanh khu vực lân cận. Ngoài hoạt động tích cực ở trường, trẻ em còn tham gia nhiều hoạt động hơn tại các cuộc thi và câu lạc bộ để cải thiện sức mạnh của xương và khuyến khích sự phát triển.
Tập thể dục thường xuyên ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?
Cách tập luyện ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao khoảng 20% của một người. Tập luyện thường xuyên sẽ kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, là yếu tố cần thiết để phát triển chiều cao. Mỗi bài tập cũng có thể ảnh hưởng đến từng nhóm cơ và khớp nhất định, giúp tăng chiều cao theo thời gian.
Một chương trình tập luyện khoa học và phù hợp sẽ giúp trẻ tăng cường sức mạnh để chống lại căng thẳng và cải thiện sức khỏe toàn diện. Trẻ em vận động thường xuyên sẽ hấp thụ được nhiều dinh dưỡng hơn, ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái và có cơ hội phát triển chiều cao tốt hơn so với những trẻ không thường xuyên vận động.
Người Nhật đã sử dụng bao nhiêu bài tập để cải thiện chiều cao?
Các bài tập để kéo dài xương
Đây là một kỹ thuật được người Nhật sử dụng để hỗ trợ tăng chiều cao. Nó giống như chúng là:
Khi ở tư thế ban đầu, bạn nên quỳ xuống và giữ cho cổ, lưng và đầu thẳng.
Từ từ ngả người về phía sau, giữ cho gót chân chạm vào bàn tay, đồng thời uốn cong khuỷu tay và ép ngực ra ngoài hết mức có thể.
Nên giữ tư thế trong khoảng 1-2 phút. Sau đó từ từ đưa cơ thể về trạng thái chuẩn bị rồi nghỉ 20 – 30 giây trước khi lặp lại bài tập.
Đá bóng
Đây là một trò chơi đòi hỏi trẻ em phải liên tục chạy nước rút trên khắp sân. Chơi với bóng rồi chuyền qua chân cũng có thể giúp phát triển xương ở chân, đặc biệt là ở đùi và ống chân. Chỉ trong 30 phút tham gia một trận bóng Các em đã hoàn thành đầy đủ giờ luyện tập trong ngày.
Bơi lội
Ở tuổi lên ba, các bậc cha mẹ Nhật Bản đã không ngừng truyền cho con cái họ tầm quan trọng của việc năng động thông qua việc tham gia các môn thể thao khác nhau dựa trên sở thích và mức độ thể dục của con họ, đặc biệt là bơi lội. Khả năng chống nước đòi hỏi sự vận động liên tục của các chi có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của xương.
Đạp xe
Trẻ em Nhật Bản ngay từ khi còn nhỏ đã được dạy đi xe đạp để xây dựng xương và khuyến khích sự phát triển. Đạp xe không chỉ là cách tăng cường hoạt động cho đôi chân mà còn đòi hỏi trẻ phải tận dụng lực để giữ thăng bằng, giúp hệ xương nâng cao sức bền. Những đứa trẻ dồn hết sức vào xe đạp suốt ngày sẽ dễ có đôi chân dài hơn khi chúng lớn hơn.
Bóng rổ
Thông qua các động tác nhảy cao ném bóng, ném bóng và chuyền bóng giúp trẻ tăng cường hệ xương và sức bền. Môn thể thao chiến đấu này đòi hỏi người chơi phải thay đổi vị trí liên tục và tranh giành bóng trên không trung. Nó cũng giúp tăng cường hoạt động của xương và cơ bắp.
Chạy bộ
Chạy bộ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng, giảm lượng calo, đồng thời nâng cao thể trạng giúp xương chắc khỏe hơn. Mỗi kiểu chạy sẽ có nhiều mức độ tác động khác nhau. Khi bạn chạy nước rút, nó sẽ tạo ra những vết nứt nhỏ trong xương. Những chỗ gãy này được “sửa chữa” thông qua sự hấp thụ các chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của bạn để tạo ra mô xương mới. Điều này dẫn đến việc tạo ra xương mới giúp tăng chiều cao.
Cầu lông
Khi chơi cầu lông, trẻ em cải thiện khả năng phản xạ của mình. Các nhóm cơ như bắp chân mông, bắp đùi… được tác động rất nhiều để chúng phát triển mạnh mẽ. Đây cũng là nhóm cơ quan trọng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Các động tác chạy, vươn vai, đánh đá cầu … hỗ trợ kéo giãn xương một cách hiệu quả.
Chơi trong một giờ sẽ đốt cháy 450 calo. trẻ có thể duy trì cân nặng và tâm trạng tốt hơn. Môn thể thao giúp trẻ giảm viêm khớp, tăng cường sự dẻo dai … tạo điều kiện khuyến khích tăng trưởng chiều cao, đồng thời cải thiện sức khỏe của xương.
Hít xà
Hít xà là một phương pháp nâng cơ thể ra khỏi trạng thái nén bình thường, cũng như giải phóng cơ trong hệ xương. Khi trẻ dùng tay tạo áp lực để nâng cơ thể lên phía trên, các đầu xương sẽ bị đẩy ra xa do quá trình cung cấp chất dinh dưỡng để lấp đầy khoảng trống, giúp tăng chiều dài của xương.
Tư thế cúi người
Đây là một bài tập dễ dàng mà trẻ có thể thực hiện tại nhà. Nó có thể rất có lợi trong việc tăng trưởng chiều cao. Tư thế này giúp tăng độ dẻo dai cho các khớp, kéo dài gân kheo và kéo dài cột sống. Những gì cần làm để thực hành nó là theo các hướng dẫn sau:
Khi ở tư thế bạn đã chọn Hai chân của bạn phải rộng bằng vai, hai cánh tay buông thõng qua hai bên cơ thể.
Từ từ uốn cong sao cho các đầu ngón tay chạm vào ngón chân hoặc bạn có thể mở rộng ra tùy ý.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng ba đến năm giây. Sau đó trở lại trạng thái bạn đã ở trước đó.
Lặp lại động tác 10 – 20 lần trong một buổi tập.
Là quốc gia có chiều cao thấp nhất Châu Á, Nhật Bản đã nhanh chóng tăng chiều cao để vươn lên dẫn đầu danh sách các quốc gia có chiều cao khủng trong khu vực. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, một chế độ tập luyện tích cực hơn là một cách tuyệt vời để giúp người Nhật nhanh chóng đạt được chiều cao mong muốn. Bạn có thể áp dụng các thói quen tập thể dục tăng chiều cao của người Nhật để phát huy hết khả năng của mình.
