Từ 5 tuổi trở đi, chiều cao của con bạn sẽ liên tục tăng lên. Việc theo dõi tốc độ tăng trưởng tầm vóc của con là điều rất quan trọng để đảm bảo trẻ đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành. Trẻ 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Cần làm gì để giúp con phát triển chiều cao tối đa?
Chiều cao cân nặng chuẩn dành cho trẻ 5 tuổi
Theo số liệu thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao cân nặng chuẩn của bé trai 5 tuổi là 110.3cm – 18.5kg và chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái 5 tuổi là 109.6cm – 18.3kg.
Cha mẹ có thể dùng thước và cân để biết được các chỉ số chiều cao, cân nặng của con. Nếu trẻ cao chưa quá 100cm thì nên mau chóng xét xét chế độ dinh dưỡng và các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của con để sớm cải thiện tình trạng này. Hãy nhớ rằng, sự phát triển chiều cao thời thơ ấu là nền tảng để trẻ đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Cân nặng cũng là điều đáng chú ý khi trẻ được 5 tuổi. Nếu cân nặng của bé trai thấp hơn 14.1 và cao hơn 24.2kg hoặc bé gái thấp hơn 13.7 hoặc cao hơn 24.9kg thì cha mẹ cần chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng và vận động để duy trì cân nặng hợp lý cho trẻ. Đừng quên rằng, thiếu cân hoặc thừa cân đều có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.
Những lợi ích của việc thường xuyên theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ
Thường xuyên theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ là cách tốt nhất để đảm bảo sự phát triển liên tục của cơ thể con thông qua việc phát hiện và giảm nguy cơ mắc bệnh, đồng thời giúp cha mẹ có kế hoạch khoa học để con tăng trưởng tối đa.
Đảm bảo sự phát triển liên tục của con
Chiều cao cân nặng đồng đều phản ánh tình trạng sức khỏe của con yêu. Theo dõi quá trình tăng trưởng, cha mẹ có thể dễ dàng nhận thấy được con có đang phát triển khỏe mạnh hay không thông qua sự chênh lệch tăng trưởng trong thời gian trước đó.
Phát hiện sớm các yếu tố bệnh tật
Nếu chiều cao của trẻ tăng lên quá nhanh hoặc quá chậm so với chuẩn, nguyên nhân có thể xuất phát từ sức khỏe. Bằng cách theo dõi các chỉ số này, cha mẹ sẽ sớm phát hiện những yếu tố nguy cơ gây bệnh và sớm có phương pháp cải thiện cho trẻ.
Điều chỉnh kế hoạch tăng trưởng khoa học cho con
Từ 5 tuổi trở đi, trẻ cần được đáp ứng nhiều hơn các nhu cầu về dinh dưỡng cũng như duy trì các hoạt động thể chất, sinh hoạt hợp lý để cao hết tiềm năng. Từ việc theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ, cha mẹ sẽ dễ dàng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, thời gian sinh hoạt giúp con tăng trưởng tối đa.
Đâu là nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng chiều cao?
Theo các chuyên gia y tế, có nhiều nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng chiều cao như bệnh lý dị tật bẩm sinh, còi xương, suy dinh dưỡng, các bệnh lý liên quan đến nội tiết tố,… Dưới đây là những phân tích sâu hơn về nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng chiều cao mà cha mẹ cần nắm được.
Trẻ chậm tăng chiều cao do bệnh lý bẩm sinh
- Hội chứng Noonan: Do sự thay đổi của một số gen trội trên nhiễm sắc thể thưởng.
- Hội chứng Russell-Silver (RSS): Trẻ mắc hội chứng này thường nhẹ cân và kém phát triển thể chất hơn những trẻ trong cùng nhóm tuổi.
- Hội chứng rối loạn tăng trưởng và tầm vóc (Achondroplasia): Đây là chứng rối loạn phát triển xương, người bị bệnh có tầm vóc thấp bé, các chi ngắn.
Trẻ chậm tăng chiều cao do sự mất cân bằng nội tiết tố
- Suy tuyến giáp: Làm giảm nồng độ huyết thanh, suy giảm hàm lượng nội tiết tố tuyến giáp từ đó gây ảnh hưởng đến tăng trưởng của trẻ.
- Hội chứng Cushing: Trẻ mắc phải hội chứng này thường tăng cân nhanh, có thể dậy thì sớm làm ảnh hưởng đến chiều cao.
- Thiếu nội tiết tố tăng trưởng: Tình trạng này có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào, tuy nhiên tỷ lệ rất thấp khoảng 1/4000. Khi bị thiếu nội tiết tố tăng trưởng, chiều cao của trẻ sẽ tăng rất chậm và dừng lại sớm dù vẫn trong độ tuổi phát triển.
Trẻ chậm tăng chiều cao do các bệnh mãn tính
Các bệnh mãn tính liên quan đến thận, tim, phổi hoặc các bệnh về tiêu hóa cũng có thể chậm tăng trưởng chiều cao.
Trẻ chậm tăng chiều cao do mắc các bệnh về xương
- Bệnh xương thủy tinh: Xương của trẻ sẽ rất giòn và rất dễ gãy dù chỉ tác động nhẹ. Căn bệnh này có thể di truyền.
- Loãng xương: Cường giáp hoặc thiếu Canxi có thể khiến quá trình tạo xương của trẻ gặp vấn đề, từ đó tăng nguy cơ loãng xương.
- Bệnh hoại tử xương ở trẻ sơ sinh: Trẻ mắc bệnh này xương dày nhưng lại rất yếu và dễ gãy. Tuy nhiên đây là tình trạng rất hiếm gặp.
Trẻ chậm tăng chiều cao do sức khỏe người mẹ khi mang thai
Trong thời gian mang thai, nếu cơ thể mẹ không có đủ dinh dưỡng cũng như thường xuyên thực hiện những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, thức khuya, trẻ cũng có thể chậm tăng trưởng chiều cao.
Trẻ chậm tăng chiều cao do thiếu dinh dưỡng
- Thiếu vitamin D có thể khiến xương trẻ mỏng và dễ gãy do quá trình hấp thụ Canxi và Phốt pho không hiệu quả. Thiếu vitamin D còn có thể ra tình trạng còi xương, hiện tượng chân vòng kiềng.
- Chế độ ăn uống không cân bằng: Cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng có trong xương để phát triển. Tuy nhiên chế độ ăn uống không cân bằng sẽ không thể đáp ứng được lượng dinh dưỡng cần thiết.
Cùng với chế độ ăn uống không cân bằng, lười vận động cơ thể và thức khuya cũng có thể khiến chiều cao trẻ chậm tăng chiều cao.
Cách tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi nhanh chóng và hiệu quả
Cha mẹ có thể thực hiện những cách tăng chiều cao cho trẻ 5 tuổi được gợi ý dưới đây:
Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh rất quan trọng vì lượng vitamin, khoáng chất và protein từ thực phẩm sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Cha mẹ nên dành thời gian nấu cho con những bữa ăn giàu dinh dưỡng thay vì cho trẻ ăn thức ăn nhanh và uống nước có ga. Ngoài protein, carbohydrate, hãy bổ sung thêm lượng vitamin D, Canxi và kẽm vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ.
- Protein rất dồi dào trong trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, các loại thịt như thịt bò, thịt gia cầm, cá, quả hạch và bơ hạt.
- Canxi và vitamin D có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa, cá và nấm (vitamin D), rau xanh (đặc biệt là các loại cải).
- Chất béo lành mạnh cũng là một phần cần thiết trong khẩu phần ăn, bao gồm: Bơ, trái oliu và dầu oliu, các loại hạt, cá béo.
- Sắt cũng quan trọng trong quá trình từ trưởng, đặc biệt là ở bé gái. Có thể bổ sung sắt từ rau lá xanh đậm, thịt bò, thịt gia cầm sẫm màu, nho khô, đậu cô ve,..
Thiết lập bữa ăn khoa học cho trẻ
Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn là điều cần thiết nhưng vậy thì chưa đủ, thói quen ăn uống khoa học cũng là phần quan trọng. Cha mẹ nên chuẩn bị cho trẻ 5 bữa ăn trong ngày bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ để con luôn có đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày. Ở giai đoạn dậy thì, con cần được ăn nhiều hơn thế. Điều quan trọng là cha mẹ không nên để trẻ bỏ bữa ăn mỗi ngày, đặc biệt là bữa sáng.
Dùng sữa và sản phẩm từ sữa một cách hợp lý
Sữa mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sự phát triển của trẻ 5 tuổi. Nó chứa một lượng lớn Canxi giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều dài. Sữa và sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều vitamin A và protein. Tuy nhiên về cơ bản sữa vẫn chứa một lượng lớn chất béo nên cha mẹ cần chú ý chỉ cho trẻ dùng 1 lượng vừa đủ mỗi ngày.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được bày bán trên thị trường hiện nay. Những sản phẩm này có chứa các dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương như Canxi, Collagen type 2, Kẽm, vitamin D, vitamin K,… Điều quan trọng là cha mẹ cần chọn sản phẩm chất lượng kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao và ngủ sớm để giúp con tăng chiều cao hiệu quả.
Cho trẻ uống đủ lượng nước
Để giúp con cải thiện chiều cao đạt mức tối đa, cha mẹ đừng quên giúp con đảm bảo lượng chất lỏng cho cơ thể bằng cách uống ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Nước có tác động trực tiếp đến việc tăng chiều cao bằng cách cải thiện quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố ra bên ngoài. Trẻ cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng các ăn nhiều trái cây tươi dưa chuột, dưa hấu,…
Tránh cho trẻ tiếp xúc với các chất kích thích
Theo các nhà nghiên cứu, trẻ em chịu tác động trực tiếp hay gián tiếp của nicotin đều có xu hướng phát triển chiều cao kém hơn so với những trẻ không chịu tác động. Vậy nên cha mẹ hoặc người thân trong nhà nên hạn chế hút thuốc lá. Ngoài ra, cha mẹ cũng không nên cho trẻ tiếp xúc với rượu bia quá sớm vừa có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao vừa ảnh hưởng đến sự phát triển nhận thức của trẻ.
Cho trẻ ngủ sớm và đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao dù trẻ 5 tuổi hoặc hơn thế. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ đủ 8 – 11 tiếng là cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh. Tạo cho con một môi trường ngủ tốt bằng cách tránh tiếng ồn, ánh sáng nhẹ nhàng, vệ sinh chăn màn. Ngoài ra, tắm nước ấm, uống trà hoa cúc hoặc một cốc sữa ấm cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập thói quen giữ tư thế đúng
Đi, đứng, ngồi, nằm với tư thế xấu có thể khiến cột sống bị cong vừa gây giảm chiều cao vừa ảnh hưởng đến sự phát triển lành mạnh của trẻ. Vậy nên việc tập thói quen giữ tư thế đúng cho trẻ ngay từ bây giờ là điều cần thiết. Thói quen này chắc chắn có thể giúp trẻ trông cao ráo, sáng sủa hơn.
Khuyến khích trẻ tập thể dục và vận động cơ thể
Nếu bạn muốn giúp con tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, hãy khuyến khích trẻ tập thể dục và vận động cơ thể thay vì ngồi một chỗ bấm điện thoại. Một lịch trình tập luyện khoa học với đủ các cường độ vận động có thể thúc đẩy sự phát triển của trẻ.
- Vận động cường độ nhẹ: Đi bộ, chạy nhảy, leo cầu thang,…
- Vận động cường độ trung bình: Stretching, yoga, đạp xe,…
- Vận động cường độ cao: Bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, nhảy dây, cầu lông,…
Giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý
Trẻ muốn phát triển chiều cao liên tục cần có cân nặng phù hợp, bởi lẽ mỗi khung xương chỉ có thể nâng đỡ trọng lượng nhất định. Cân nặng quá mức có thể kìm hãm sự phát triển của con do chế độ ăn uống mất cân bằng, xu hướng lười vận động cơ thể. Để giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý, cha mẹ cần tránh những điều sau:
- Không cho trẻ tiêu thụ quá nhiều calo rỗng từ thức ăn nhanh, đồ uống có gas, thức ăn nhiều dầu mỡ,…
- Cho trẻ tập thể dục mỗi ngày với các bài vận động từ thấp đến cao.
- Ngủ sớm cũng là một cách để giảm tỷ lệ mắc béo phì ở trẻ.
5 tuổi là thời điểm trẻ cần xây dựng nền tảng vững chắc cho sự phát triển vượt bậc ở giai đoạn dậy thì. Không ít nghiên cứu đã chỉ ra, sự phát triển kém trong giai đoạn dậy thì có thể gây ảnh hưởng đến các giai đoạn tiếp theo, hệ quả là trẻ không thể nào đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành. Chính vì vậy, ngoài việc xây dựng kế hoạch tăng chiều cao cho trẻ, đừng quên thường xuyên theo dõi quá trình tăng trưởng của trẻ.
- Tin liên quan: Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 – 14 tối ưu nhất
