Với trẻ 7 tuổi việc theo dõi chiều cao thường xuyên rất cần thiết. Qua đó đánh giá được tình trạng sức khỏe và phát triển thể chất của con. Trẻ 7 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn, chiều cao hiện tại của con bạn đã ổn hay chưa? Tham khảo bài viết sau đây của Debametulam.com để biết đáp án nhé.
Tìm hiểu về sự phát triển thể chất của trẻ 7 tuổi
Tại Việt Nam, độ tuổi lên 7 cũng là lúc trẻ bước vào lớp 1. Cuộc sống có sự xáo trộn khá nhiều so với lúc còn học mầm non. Thể chất của trẻ cũng có sự phát triển rõ rệt so với các giai đoạn trước.
Ở tuổi lên 7, khả năng vận động của trẻ không có sự thay đổi quá lớn bởi hầu hết trẻ đều đã có kỹ năng vận động khá hoàn thiện.
Trong khi đó, về vóc dáng, giai đoạn này trẻ có sự khác biệt so với các năm trước. Bé không còn vẻ mũm mỉm, bụ bẩm như trước đây mà cơ thể dần dần thon gọn lại.
Kỹ năng phối hợp các chi và giữ thăng bằng của trẻ tương đối hoàn thiện, nhất là những bé thường xuyên chơi thể thao. Do đó, việc rèn luyện thể chất thường xuyên sẽ giúp bé nhanh nhẹn hơn.
Chiều cao của trẻ tăng trưởng khá nhiều trong năm nay, trung bình từ 5-6.5cm nếu được chăm sóc đúng cách.
Một số hoạt động trẻ 7 tuổi có thể thực hiện tốt:
- Đi xe đạp 2 bánh
- Lên xuống cầu thang
- Nhảy dây
- Sử dụng bút dễ dàng, cổ tay linh hoạt, di chuyển các ngón tay một cách mềm mại
- Dùng kéo cắt được nhiều hình dáng, có thể dùng keo dán chính xác
- Sử dụng thành thạo nhiều công cụ và chất liệu, thậm chí có thể tự làm được một số đồ thủ công
Chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 7 tuổi là bao nhiêu?
Theo số liệu chiều cao cân nặng chuẩn do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công bố, trẻ 7 tuổi lần lượt có chiều cao và cân nặng chuẩn như sau:
| Giới tính | Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) |
| Bé trai | 121.7 | 22.9 |
| Bé gái | 120.8 | 22.4 |
Những bí quyết giúp tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả
Nếu nhận thấy chiều cao của con chưa đạt chuẩn so với các số liệu WHO công bố, cha mẹ có thể cân nhắc áp dụng các cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi dưới đây:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng
Dinh dưỡng từ các bữa ăn hằng ngày là nguồn cung cấp năng lượng cho con học tập, vui chơi trong suốt cả ngày và tích lũy cho quá trình phát triển thể chất. Để con cao lớn vượt trội, cha mẹ nên đảm bảo cho con có được chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đủ các dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi dưỡng chất đều có những công dụng nhất định đối với sức khỏe và tăng trưởng chiều cao.
Nhiều cha mẹ mắc phải sai lầm cho con ăn thiên về một vài nhóm thực phẩm mà họ cho là tốt, thường gặp là thịt cá. Việc này có thể làm con thừa đạm, nhưng thiếu hụt vitamin và khoáng chất – vốn là những chất cần thiết để hệ xương chắc khỏe và dài nhanh.
Uống sữa hằng ngày
Mỗi ngày nên cho con uống từ 350-600ml sữa tươi để chiều cao phát triển tốt. Sữa chứa nhiều protein, canxi, vitamin D, vitamin A cùng các chất quan trọng khác giúp tăng cường dinh dưỡng nạp vào cơ thể, củng cố độ chắc khỏe của xương, thúc đẩy xương dài ra nhanh và chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng. Hầu hết các loại sữa đều có giá trị dinh dưỡng cao, cha mẹ có thể lựa chọn sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, sữa đậu đỏ, sữa ngũ cốc… để tăng chiều cao cho con.
Ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi
Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, chịu trách nhiệm về độ chắc khỏe và khả năng phát triển của xương. Thiếu hụt Canxi trong thời gian dài, trẻ có thể bị còi xương, thấp lùn. Do đó, ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi là bí quyết tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi cha mẹ không nên bỏ qua.
Một số thực phẩm có hàm lượng Canxi cao, cha mẹ nên tăng cường sử dụng trong thực đơn ăn uống hằng ngày của con:
- Cá trích
- Cá hồi
- Tôm
- Cua
- Mực
- Rau bina
- Cải bẹ xanh
- Đậu phụ
- Sữa chua
- Các loại hạt
Tập luyện thể thao hằng ngày
Trẻ 7 tuổi đã có thể tập luyện một số môn thể thao để tăng cường sức khỏe và thúc đẩy phát triển thể chất. Việc vận động thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của trẻ: Hỗ trợ lưu thông khí huyết, trao đổi chất, nâng cao sự linh hoạt và dẻo dai của hệ xương, đào thải độc tố… Đặc biệt, tập luyện thể thao hằng ngày có ý nghĩa quan trọng đối với tăng trưởng chiều cao giai đoạn 7 tuổi.
Việc tập luyện sẽ kích thích quá trình tạo xương từ sụn, tăng độ khoáng của xương, kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Đây là những điều kiện tuyệt vời để chiều cao phát triển tốt.
Một số môn thể thao tốt cho chiều cao trẻ 7 tuổi có thể tập luyện hằng ngày:
- Bơi lội
- Nhảy dây
- Chạy bộ
- Yoga
- Đạp xe
- Bóng đá
- Đu xà đơn
Ngủ đủ giấc
Với trẻ 7 tuổi, để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao, mỗi ngày cần ngủ đủ từ 9-12 tiếng. Ngủ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, phục hồi sau một ngày học tập, vui chơi. Mặt khác, trong quá trình ngủ từ 23h -01h sáng, tuyến yên sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng – loại hormone quyết định sự phát triển của xương và chiều cao. Nếu trẻ ngủ quá trễ, ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tuyến yên, làm chiều cao kém phát triển.
Cha mẹ nên cho con đi ngủ trước 21h mỗi ngày, ngủ liền giấc trong đêm. Phòng ngủ thông thoáng, sạch sẽ, nhiệt độ phù hợp, không có tiếng ồn hay ánh sáng từ bên ngoài sẽ giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Tắm nắng 15 phút mỗi ngày
Tắm nắng là cách cung cấp vitamin D miễn phí, đơn giản và hiệu quả cho trẻ 7 tuổi. Vitamin D có nhiệm vụ hỗ trợ hệ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi, phốt pho. Nếu không có vitamin D, xương có nguy cơ thiếu hụt Canxi và Phốt pho dù trẻ có chế độ ăn dồi dào 2 dưỡng chất này.
Thời gian phù hợp để tắm nắng cho trẻ là trước 8h sáng và sau 4h chiều. Chỉ nên phơi nắng không quá 15 phút mỗi ngày. Với thời gian này, da đã có thể tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết cho mỗi ngày.
Lựa chọn trang phục rộng và thoáng
Nhiều cha mẹ có thói quen cho con mặc đồ ôm sát cơ thể, chất liệu jean hoặc kaki thô cứng. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Nguyên nhân là vì trang phục chật làm cản trở quá trình trẻ vận động, chơi thể thao, tuần hoàn máu gặp khó khăn, làm viêm da và đau nhức khớp xương. Những yếu tố này ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng chiều cao. Với trẻ 7 tuổi, cha mẹ nên ưu tiên lựa chọn quần áo rộng, chất liệu co giãn và thấm mồ hôi tốt để trẻ thoải mái vận động, vui chơi, nghỉ ngơi.
Bổ sung thêm thực phẩm chức năng
Một số trẻ mắc chứng kém hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm nên dù ăn nhiều nhưng vẫn bị suy dinh dưỡng, chiều cao khiêm tốn. Với trường hợp này, cha mẹ có thể cho con sử dụng thêm một loại thực phẩm chức năng. Thực phẩm chức năng là một loại thực phẩm đặc biệt, có dạng viên nang, viên nén, chứa các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe đã được điều chế thành dạng dễ hấp thu nên trẻ có thể dễ dàng hấp thụ, chuyển hóa và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe. Để chiều cao phát triển tốt, cha mẹ nên chọn cho con loại thực phẩm chức năng chứa hàm lượng Canxi cao.
Kiểm soát cân nặng
Cân nặng quá cao hoặc quá thấp đều ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ giai đoạn 7 tuổi. Trong đó, tình trạng trẻ béo phì rất phổ biến hiện nay và đang bị nhiều bậc phụ huynh xem nhẹ. Trẻ béo phì có xương to nhưng mật độ xương kém. Nguy cơ chấn thương xương nặng khi trẻ té ngã cũng cao hơn do hệ xương phải gồng gánh khối lượng vượt quá khả năng. Mặt khác, mô mỡ nhiều cũng gây ảnh hưởng xấu đến tốc độ phát triển của xương, khiến chiều cao hạn chế.
Do đó, nếu con có cân nặng cao hơn mức chuẩn của trẻ 7 tuổi, cha mẹ nên điều chỉnh chế độ ăn uống và khuyến khích con chơi thể thao thường xuyên để điều chỉnh cân nặng về mức chuẩn.
Điều chỉnh tư thế
Tư thế nằm, ngồi, ngủ hằng ngày không phù hợp sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao và làm dáng người của trẻ xấu đi. Nguyên nhân là vì cột sống chịu áp lực trong thời gian dài, các điểm cong tự nhiên của cột sống bị thay đổi, cột sống cong làm chiều dài giảm đi khoảng vài cm, song song với đó chiều cao cũng bị giảm tương tự.
Cần hướng dẫn trẻ điều chỉnh tư thế, giữ đầu, cổ và lưng nằm trên một đường thẳng khi đi, đứng, nằm, ngồi để cột sống phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử
Thiết bị điện tử là một phần quan trọng của cuộc sống hiện đại, giúp trẻ em học tập, giải trí. Tuy nhiên, trẻ em chưa nhận thức được mặt trái của thiết bị điện tử đối với sức khỏe. Dành quá nhiều thời gian để sử dụng thiết bị điện tử làm trẻ sao nhãng việc ăn uống, tập luyện thể thao, nghỉ ngơi. Lúc này, không chỉ sức khỏe bị ảnh hưởng xấu mà chiều cao cũng không thể phát triển hết tiềm năng.
Chỉ nên cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử phục vụ cho việc học, với thời gian hợp lý. Không để trẻ tự do tiếp xúc với các thiết bị điện tử.
Tạo môi trường sống vui vẻ, lành mạnh cho trẻ
Nên xây dựng cho trẻ một môi trường sống vui vẻ, lành mạnh. Tránh tạo áp lực thành thích học tập cho trẻ, hạn chế quát nạt, đánh đập trẻ. Việc này sẽ làm trẻ bị ám ảnh tâm lý, dẫn đến chán ăn, lười vận động, ngủ nghỉ không đảm bảo, từ đó khiến chiều cao kém phát triển.
Việc cha mẹ nên làm là dành nhiều thời gian bên con, hướng dẫn con sinh hoạt theo lịch trình khoa học, dạy bảo con một cách nhẹ nhàng, tình cảm. Việc này vừa giúp xây dựng tình cảm gia đình vừa hỗ trợ trẻ phát triển thể chất đạt chuẩn.
Những kỹ năng sống hữu ích cần dạy cho trẻ lên 7 tuổi
Để trẻ 7 tuổi có thể tự chăm sóc và bảo vệ bản thân mình trong tương lai, cha mẹ nên dạy cho trẻ những kỹ năng sống quan trọng sau:
Học tập và vui chơi theo thời gian biểu
Đừng để trẻ học tập và vui chơi tự do mà nên xây dựng cho trẻ một thời gian biểu cụ thể, giờ thức dậy, giờ ăn uống, giờ học bài, giờ vui chơi… Việc này giúp trẻ rèn luyện tính kỷ luật rất hiệu quả.
Ghi nhớ thông tin cá nhân của cha mẹ
Để phòng ngừa trường hợp trẻ bị lạc cha mẹ hay gặp các tình huống bất ngờ mà không có người lớn bên cạnh, cha mẹ nên dạy con ghi nhớ các thông tin cá nhân của mình gồm: Tên, địa chỉ nhà, số điện thoại.
Cảnh giác với người lạ
Rất nhiều đối tượng xấu lợi dụng sự ngây thơ của trẻ em để làm hại trẻ. Do đó, hãy dạy trẻ cảnh giác với người lạ bằng cách không tiết lộ thông tin cá nhân của cha mẹ, không nhận quà bánh, không đi theo người lạ.
Giặt quần áo
Đây là một kỹ năng quan trọng giúp trẻ biết cách giữ quần áo sạch sẽ khi vui chơi. Cha mẹ có thể dạy con cách giặt quần áo bằng tay hoặc bằng máy đều được
Rửa bát
Với trẻ 7 tuổi, việc rửa bát của mình sau khi ăn không quá khó. Cha mẹ nên dạy con cách rửa bát sạch, an toàn để trẻ có ý thức hơn trong việc giữ gìn vệ sinh trước và sau khi ăn uống.
Tự chuẩn bị 1 bữa ăn đơn giản
Cha mẹ có thể bận việc đột xuất, không thể nấu bữa ăn cho con. Do đó, không nên bỏ qua việc dạy con tự chuẩn bị được một bữa ăn đơn giản như cho trái cây vào sữa chua, pha sữa, nhặt rau, cắt gọt hoa quả…
Trồng cây
Việc dạy trẻ trồng cây sẽ giúp xây dựng tình yêu thiên nhiên, yêu lao động và hiểu được quá trình phát triển của cây cối từ khi nảy mầm, còn nhỏ đến khi ra hoa, thu trái.
Tự điều trị vết thương
Trẻ có thể vô tình bị thương khi vui chơi, học tập mà không có cha mẹ ở bên cạnh để xử lý vết thương giúp trẻ. Do đó, kỹ năng tự xử lý vết thương là điều quan trọng mà phụ huynh cần dạy cho trẻ 7 tuổi. Hãy hướng dẫn con cách cầm máu khi bị đứt tay, dán urgo, thoa dầu, chườm đá lên vết bầm…
Cách xác định phương hướng
Đây là kỹ năng quan trọng để trẻ có thể tự xử lý trong trường hợp bị lạc đường. Xung quanh khu vực trường học, nhà ở, con cần biết hướng về nhà, hướng đến bệnh viện, hướng đến trụ sở công an… thông qua địa hình thực tế hoặc bản đồ để có thể tự tìm được đường về nhà hoặc nơi muốn đến khi cần thiết.
Gọi điện thoại khẩn cấp
Dạy trẻ ghi nhớ số điện thoại gọi cứu hỏa, cấp cứu, cảnh sát… để trẻ có thể tự gọi điện thoại trong trường hợp xảy ra các sự cố khẩn cấp tại nhà, trường học…
Cải thiện chiều cao cho trẻ 7 tuổi không quá khó nếu cha mẹ nắm vững các bí quyết tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi bài viết chia sẻ. Hy vọng những thông tin trên đã giúp cha mẹ biết được trẻ 7 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn và những cách cải thiện chiều cao cho con nhanh chóng. Hãy tận dụng thời điểm chiều cao con tăng trưởng tốt để chăm sóc con yêu cao lớn đạt chuẩn nhé.
- Tin liên quan: Trẻ 9 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
