Uống sữa như thế nào để tăng chiều cao đúng cách?

tre-uong-sua-tang-chieu-cao

Quan niệm về việc uống sữa để giúp trẻ tăng chiều cao đã trở thành một phần không thể thiếu trong nền văn hoá dinh dưỡng của người Việt từ thời xa xưa. Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng biết cách tận dụng sữa một cách hiệu quả để con cái của mình có thể phát triển chiều cao vượt bậc. Trong cuộc hành trình chăm sóc sức khỏe và sự phát triển của con yêu, việc lựa chọn loại sữa thích hợp cùng với cách kết hợp dinh dưỡng có thể là yếu tố quyết định đến sự thành công trong việc tăng chiều cao của trẻ.

Canxi được biết đến như một thành phần quan trọng trong sự phát triển của xương và chiều cao. Để đảm bảo rằng con bạn đang nhận đủ lượng canxi cần thiết, việc cung cấp cho họ sữa là một ý tưởng tốt. Tuy nhiên, không phải loại sữa nào cũng chứa đựng hàm lượng canxi cần thiết. Điều này đặt ra câu hỏi: “Làm thế nào để cho con yêu uống sữa một cách hiệu quả để thúc đẩy sự phát triển toàn diện của họ?” Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây của Debametulam.com.

Uống sữa có tăng chiều cao?

Sữa được giới thiệu là sản phẩm bổ sung Canxi cho trẻ. Tuy nhiên, một số loại sữa hiện nay sau khi trải qua quá trình xử lý (thanh trùng, tiệt trùng…) thì không còn giữ được lượng Canxi ban đầu. Sữa là một loại sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đây không phải giải pháp duy nhất và tiên quyết để trẻ phát triển chiều cao.

Quá trình xử lý đôi khi còn khiến lượng vitamin D vốn có bị giảm bớt đi, thiếu vitamin D thì cơ thể cũng khó hấp thụ Canxi, thậm chí có thể kéo theo dư thừa hoặc đào thải nhanh Canxi. Do đó, uống sữa chỉ có thể hỗ trợ bạn bổ sung chất, nếu muốn phát triển chiều cao, cơ thể cần được cung cấp nhiều loại chất khác cũng như áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe khác.

tre-uong-sua-tang-chieu-cao
Trẻ uống sữa có tăng chiều cao hiệu quả?

Sữa chứa một loại chất đường gọi là lactose, trong khi một số cơ thể không dung nạp lactose. Nếu trẻ mắc chứng này uống sữa hằng ngày sẽ gây ra một số phản ứng phụ có hại cho đường ruột, ảnh hưởng đến tình trạng tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy, chướng bụng…

Các loại sữa tăng chiều cao cho người lớn và trẻ em

Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, hãy bổ sung các loại sữa sau đây nhé:

Sữa bò

Sữa bò được biết đến là sản phẩm chứa Canxi phù hợp cho thanh thiếu niên nhằm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Trẻ em uống sữa bò để tăng mật độ xương, duy trì sức khỏe xương. Tuy nhiên, sữa bò bán trên thị trường hiện nay đã qua quá trình xử lý nên chỉ có thể giúp trẻ bổ sung một phần dinh dưỡng nhất định.

Sữa tươi

Sữa tươi là sữa từ bò, dê, cừu… chưa qua xử lý bằng nhiệt, hoặc chỉ mới qua sơ chế cơ bản. Do đó, sữa tươi có thể sẽ chứa những vi khuẩn có lợi và có hại từ loại động vật được lấy sữa. Số lượng vi khuẩn phụ thuộc vào sức khỏe động vật. Sữa tươi có nhiều loại như sữa thanh trùng, sữa tiệt trùng, sữa nguyên kem, sữa ít béo/tách béo… Tùy vào tình trạng cơ thể mà bạn có thể lựa chọn loại sữa tươi phù hợp, sử dụng một hàm lượng hợp lý.

sua-it-beo-tot-cho-chieu-cao-cua-tre
Nên chọn loại sữa ít béo để đảm bảo không gây béo phì cho trẻ

Sữa óc chó

Hạt óc chó có tác dụng cung cấp một phần Canxi, giúp bảo vệ xương và thúc đẩy sự phát triển của xương. Ngoài ra, óc chó còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, giảm Cholesterol trong máu, cải thiện giấc ngủ, cung cấp Omega-3 giúp hỗ trợ hoạt động trí não. Trẻ em uống sữa óc chó sẽ tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

Sữa bột

Sữa bột là dạng sữa công thức, bao gồm một số loại: Sữa bột gốc từ sữa bò, sữa bột gốc đậu nành, sữa ít gây dị ứng, sữa công thức đặc biệt… Vì là công thức được nghiên cứu nên sữa bột thường chứa đa dạng dưỡng chất. Các chất này có thể giúp trẻ em phát triển chiều cao nhưng cũng có thể khiến trẻ tăng trưởng về mặt cân nặng. Nếu mẹ chọn sữa bột thì chỉ nên sử dụng một hàm lượng vừa phải mỗi ngày để tránh gây ra tình trạng thừa cân ở trẻ.

Thời gian uống sữa để tăng chiều cao

Thời điểm uống sữa cũng quyết định hiệu quả mang lại. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian uống sữa tăng chiều cao hợp lý nhất trong ngày là sau bữa ăn 1 tiếng và trước khi ngủ 2 tiếng. Ở những thời điểm này, cơ thể có khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ sữa tốt hơn, tránh các phản ứng với dưỡng chất có trong thực phẩm ăn uống hằng ngày.

Cần kết hợp các yếu tố sau nếu muốn tăng chiều cao

Chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen vận động và nghỉ ngơi, môi trường sống… Sữa là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, trẻ muốn tăng chiều cao cần kết hợp với các thói quen sinh hoạt lành mạnh khác.

choi-the-thao-giup-tang-chieu-cao
Trẻ chơi thể thao thường xuyên sẽ phát triển xương tốt hơn

Tập luyện

Rèn luyện thân thể thông qua các bài tập thể dục, thể thao là giải pháp nâng cao sức khỏe cũng như thúc đẩy sự phát triển của xương. Thói quen tập luyện có thể tác động đến 20% khả năng tăng chiều cao, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp trẻ cao lớn nhanh chóng.

Một số hình thức vận động trẻ có thể lựa chọn thực hiện như tập các bài giãn cơ, đu xà, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền… Tập luyện thường xuyên cũng giúp lưu thông máu, tăng trao đổi chất, giúp hấp thụ dinh dưỡng từ sữa dễ dàng và toàn diện. Trẻ em muốn tăng chiều cao thuận lợi nên duy trì tập thể dục đều đặn hằng ngày với thời lượng 30 – 45 phút/ngày.

Nghỉ ngơi

Thời gian nghỉ ngơi cần được sắp xếp hợp lý trong ngày. Đặc biệt, trẻ cần được nghỉ ngơi sau khi tập luyện, sau bữa ăn, sau nhiều học tập căng thẳng… Trẻ có thời gian nghỉ ngơi phù hợp sẽ phục hồi năng lượng kịp thời, sẵn sàng để hấp thụ dinh dưỡng và cũng nâng cao hiệu suất vận động giúp cao lớn vượt trội.

Dinh dưỡng cân bằng

Sữa chỉ bổ sung một phần dưỡng chất nhỏ, cơ thể cần được cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo điều kiện nuôi dưỡng xương và đồng thời duy trì mức trọng lượng hợp lý. Xương muốn phát triển cần được bổ sung: Canxi, Collagen (đặc biệt là Collagen type 2), Vitamin D, Vitamin K, Magie, Phốt pho, Kali, Kẽm, Sắt…

Cha mẹ nên bổ sung thêm cho trẻ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày như cá, hải sản, rau xanh (bina, cải xoăn, bông cải xanh, rau dền…), các loại hạt và đậu, bơ, trứng, sữa chua, trái cây, ngũ cốc… Trẻ cần ăn đủ 3 bữa chính/ngày, thêm 2 bữa phụ/ngày để đảm bảo các chất được bổ sung liên tục vào cơ thể.

dinh-duong-ho-tro-tang-chieu-cao-hieu-qua
Chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp trẻ bảo toàn 32% khả năng phát triển chiều cao

Ngủ đủ giấc

Một phần quan trọng của quá trình phát triển chiều cao xảy ra trong thời gian trẻ con ngủ. Khi nằm xuống và không còn phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, xương có cơ hội phát triển tốt hơn. Do đó, việc đảm bảo trẻ ngủ đủ 8-10 giờ mỗi ngày và bắt đầu giấc ngủ buổi tối trước 22 giờ là vô cùng quan trọng.

Thời gian ngủ không chỉ giúp cơ thể thư giãn, mà còn là thời điểm cơ thể thực hiện các quá trình trao đổi chất quan trọng. Trong giấc ngủ, cơ thể tạo ra hormone tăng trưởng, một yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao một cách nhanh chóng và toàn diện.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Không chỉ là chất dẫn truyền quan trọng và cơ bản nhất của cơ thể, nước còn đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc của xương và sự hoạt động của các khớp.

Nước giúp bôi trơn sụn khớp, làm cho chúng hoạt động linh hoạt hơn, điều này quan trọng đặc biệt khi trẻ tham gia vào các hoạt động thể thao và vận động. Ngoài ra, nước còn làm nhiệm vụ vận chuyển các chất dinh dưỡng đến khắp cơ thể, bao gồm cả các chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Do đó, quan trọng rằng trẻ duy trì thói quen uống đủ nước hàng ngày, đảm bảo họ tiêu thụ từ 1,5 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.

Trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao, sữa là một phần quan trọng, nhưng không đủ. Để đảm bảo phát triển toàn diện và lý tưởng, cha mẹ cần hiểu rằng chế độ ăn uống phong phú và cân đối chính là chìa khóa. Kết hợp việc chăm sóc sức khỏe, bảo đảm giấc ngủ đủ giấc và uống đủ nước, trẻ của bạn sẽ có cơ hội tốt nhất để đạt được chiều cao lý tưởng. Hãy thay đổi quan niệm bổ sung dinh dưỡng cho con và hãy luôn chú trọng đến sức khỏe và phát triển toàn diện của họ.