Uống sữa như thế nào để tăng chiều cao đúng cách?

Quan niệm uống sữa để tăng chiều cao từ lâu đã đi theo các bà mẹ Việt. Tuy nhiên, uống sữa như thế nào để con yêu cao lớn vượt trội thì không phải mẹ nào cũng nắm rõ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến các mẹ về những loại sữa được khuyên dùng với mục đích tăng chiều cao cũng như bí quyết kết hợp giúp con sớm đạt vóc dáng chuẩn.

Canxi là thành phần chính trong xương, quá trình phát triển chiều cao chỉ có thể thành công nếu trẻ được bổ sung đầy đủ Canxi. Hiện nay, vẫn còn nhiều cha mẹ chọn giải pháp đảm bảo hàm lượng Canxi bằng sữa trong khi sữa không phải sản phẩm chứa nhiều Canxi. Vậy, con yêu nên uống sữa như thế nào để tăng trưởng toàn diện? Hãy cùng tìm câu trả lời qua bài viết sau đây của Debametulam.com nhé

Uống sữa có tăng chiều cao?

Sữa được giới thiệu là sản phẩm bổ sung Canxi cho trẻ. Tuy nhiên, một số loại sữa hiện nay sau khi trải qua quá trình xử lý (thanh trùng, tiệt trùng…) thì không còn giữ được lượng Canxi ban đầu. Sữa là một loại sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đây không phải giải pháp duy nhất và tiên quyết để trẻ phát triển chiều cao.

Quá trình xử lý đôi khi còn khiến lượng vitamin D vốn có bị giảm bớt đi, thiếu vitamin D thì cơ thể cũng khó hấp thụ Canxi, thậm chí có thể kéo theo dư thừa hoặc đào thải nhanh Canxi. Do đó, uống sữa chỉ có thể hỗ trợ bạn bổ sung chất, nếu muốn phát triển chiều cao, cơ thể cần được cung cấp nhiều loại chất khác cũng như áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe khác.

tre-uong-sua-tang-chieu-cao
Trẻ uống sữa có tăng chiều cao hiệu quả?

Sữa chứa một loại chất đường gọi là lactose, trong khi một số cơ thể không dung nạp lactose. Nếu trẻ mắc chứng này uống sữa hằng ngày sẽ gây ra một số phản ứng phụ có hại cho đường ruột, ảnh hưởng đến tình trạng tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy, chướng bụng…

Các loại sữa tăng chiều cao cho người lớn và trẻ em

Sữa bò

Sữa bò được biết đến là sản phẩm chứa Canxi phù hợp cho thanh thiếu niên nhằm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Trẻ em uống sữa bò để tăng mật độ xương, duy trì sức khỏe xương. Tuy nhiên, sữa bò bán trên thị trường hiện nay đã qua quá trình xử lý nên chỉ có thể giúp trẻ bổ sung một phần dinh dưỡng nhất định.

READ  Làm thế nào để biết chiều cao vẫn còn tăng lên?

Sữa tươi

Sữa tươi là sữa từ bò, dê, cừu… chưa qua xử lý bằng nhiệt, hoặc chỉ mới qua sơ chế cơ bản. Do đó, sữa tươi có thể sẽ chứa những vi khuẩn có lợi và có hại từ loại động vật được lấy sữa. Số lượng vi khuẩn phụ thuộc vào sức khỏe động vật. Sữa tươi có nhiều loại như sữa thanh trùng, sữa tiệt trùng, sữa nguyên kem, sữa ít béo/tách béo… Tùy vào tình trạng cơ thể mà bạn có thể lựa chọn loại sữa tươi phù hợp, sử dụng một hàm lượng hợp lý.

sua-it-beo-tot-cho-chieu-cao-cua-tre
Nên chọn loại sữa ít béo để đảm bảo không gây béo phì cho trẻ

Sữa óc chó

Hạt óc chó có tác dụng cung cấp một phần Canxi, giúp bảo vệ xương và thúc đẩy sự phát triển của xương. Ngoài ra, óc chó còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, giảm Cholesterol trong máu, cải thiện giấc ngủ, cung cấp Omega-3 giúp hỗ trợ hoạt động trí não. Trẻ em uống sữa óc chó sẽ tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

Sữa bột

Sữa bột là dạng sữa công thức, bao gồm một số loại: Sữa bột gốc từ sữa bò, sữa bột gốc đậu nành, sữa ít gây dị ứng, sữa công thức đặc biệt… Vì là công thức được nghiên cứu nên sữa bột thường chứa đa dạng dưỡng chất. Các chất này có thể giúp trẻ em phát triển chiều cao nhưng cũng có thể khiến trẻ tăng trưởng về mặt cân nặng. Nếu mẹ chọn sữa bột thì chỉ nên sử dụng một hàm lượng vừa phải mỗi ngày để tránh gây ra tình trạng thừa cân ở trẻ.

Thời gian uống sữa để tăng chiều cao

Thời điểm uống sữa cũng quyết định hiệu quả mang lại. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian uống sữa tăng chiều cao hợp lý nhất trong ngày là sau bữa ăn 1 tiếng và trước khi ngủ 2 tiếng. Ở những thời điểm này, cơ thể có khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ sữa tốt hơn, tránh các phản ứng với dưỡng chất có trong thực phẩm ăn uống hằng ngày.

Cần kết hợp các yếu tố sau nếu muốn tăng chiều cao

Chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen vận động và nghỉ ngơi, môi trường sống… Sữa là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, trẻ muốn tăng chiều cao cần kết hợp với các thói quen sinh hoạt lành mạnh khác.

choi-the-thao-giup-tang-chieu-cao
Trẻ chơi thể thao thường xuyên sẽ phát triển xương tốt hơn

Tập luyện

Rèn luyện thân thể thông qua các bài tập thể dục, thể thao là giải pháp nâng cao sức khỏe cũng như thúc đẩy sự phát triển của xương. Thói quen tập luyện có thể tác động đến 20% khả năng tăng chiều cao, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp trẻ cao lớn nhanh chóng.

Một số hình thức vận động trẻ có thể lựa chọn thực hiện như tập các bài giãn cơ, đu xà, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền… Tập luyện thường xuyên cũng giúp lưu thông máu, tăng trao đổi chất, giúp hấp thụ dinh dưỡng từ sữa dễ dàng và toàn diện. Trẻ em muốn tăng chiều cao thuận lợi nên duy trì tập thể dục đều đặn hằng ngày với thời lượng 30 – 45 phút/ngày.

READ  Chia sẻ cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Nghỉ ngơi

Thời gian nghỉ ngơi cần được sắp xếp hợp lý trong ngày. Đặc biệt, trẻ cần được nghỉ ngơi sau khi tập luyện, sau bữa ăn, sau nhiều học tập căng thẳng… Trẻ có thời gian nghỉ ngơi phù hợp sẽ phục hồi năng lượng kịp thời, sẵn sàng để hấp thụ dinh dưỡng và cũng nâng cao hiệu suất vận động giúp cao lớn vượt trội.

Dinh dưỡng cân bằng

Sữa chỉ bổ sung một phần dưỡng chất nhỏ, cơ thể cần được cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo điều kiện nuôi dưỡng xương và đồng thời duy trì mức trọng lượng hợp lý. Xương muốn phát triển cần được bổ sung: Canxi, Collagen (đặc biệt là Collagen type 2), Vitamin D, Vitamin K, Magie, Phốt pho, Kali, Kẽm, Sắt…

Cha mẹ nên bổ sung thêm cho trẻ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày như cá, hải sản, rau xanh (bina, cải xoăn, bông cải xanh, rau dền…), các loại hạt và đậu, bơ, trứng, sữa chua, trái cây, ngũ cốc… Trẻ cần ăn đủ 3 bữa chính/ngày, thêm 2 bữa phụ/ngày để đảm bảo các chất được bổ sung liên tục vào cơ thể.

dinh-duong-ho-tro-tang-chieu-cao-hieu-qua
Chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp trẻ bảo toàn 32% khả năng phát triển chiều cao

Ngủ đủ giấc

Phần lớn sự phát triển của xương diễn ra khi trẻ nằm xuống và không còn chịu áp lực từ trọng lượng của cơ thể. Do đó, thời gian ngủ của trẻ cần được chú ý, đảm bảo ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày và giấc ngủ buổi tối sẽ bắt đầu trước 22 giờ. Thời gian ngủ còn là lúc cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đào thải độc tố. Một giấc ngủ ngon là điều kiện để cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng giúp cao lớn nhanh chóng.

Uống đủ nước

Nước được xem là chất dẫn truyền quan trọng và cơ bản nhất của cơ thể. Mặt khác, nước cũng chiếm khoảng 30% cấu trúc xương, hỗ trợ bôi trơn sụn khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt. Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, do đó, trẻ được đáp ứng đủ lượng nước khuyến nghị sẽ tăng hiệu quả bổ sung sữa. Trẻ cần duy trì thói quen uống nước mỗi ngày, đảm bảo 1,5 – 2,5 lít nước/ngày.

Trẻ muốn phát triển chiều cao toàn diện không chỉ dựa vào sữa là có thể thành công, bởi thực phẩm mới chính là nguồn dinh dưỡng dồi dào và đầy đủ nhất. Cha mẹ cần nhanh chóng thay đổi quan niệm bổ sung dinh dưỡng cho con, kết hợp các phương pháp chăm sóc sức khỏe mà chúng tôi vừa chia sẻ để con sớm đạt tốc độ tăng trưởng chiều cao lý tưởng nhé.