Vitamin C có giúp tăng chiều cao không?

vitamin-c-co-giup-tang-chieu-cao-khong

Vitamin C đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Vậy việc bổ sung vitamin C có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về tác động của vitamin C đối với sức khỏe, hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây của Debametulam.com nhé!

Tác động của Vitamin C đến chiều cao

Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic có trong cà chua, trái cây họ cam quýt, khoai tây và khoai tây. Vitamin C củng cố răng và xương, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của xương. Vitamin C còn có chức năng như một chất chống oxy hóa bảo vệ xương khỏi tác động của các yếu tố nguy cơ, đó là lý do tại sao nó giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao hiệu quả.

vitamin-c-co-giup-tang-chieu-cao-khong

Hàm lượng Vitamin C cần thiết cho mọi lứa tuổi

Mỗi độ tuổi, giới tính và loại cơ thể sẽ có nhu cầu khác nhau đối với vitamin C. Sau đây là hướng dẫn về lượng Vitamin C (RDA) hàng ngày của FDA Hoa Kỳ.

Tình trạng cơ thể, tuổi Khuyến nghị về vitamin C (RDA)

  • Trẻ em 1-3 tuổi: 15mg
  • Trẻ em từ 4-8 tuổi: 25mg
  • Thanh thiếu niên từ 9-13 tuổi: 45mg
  • Thanh thiếu niên từ 14-18 tuổi: 65-75mg
  • Nữ từ 19 tuổi trở lên: 75mg
  • Nam từ 19 tuổi trở lên: 90mg
  • Phụ nữ có thai: 85mg
  • Phụ nữ cho con bú: 120mg

Để đáp ứng các yêu cầu trên để đáp ứng các yêu cầu trên, bạn nên lựa chọn chế độ ăn nhiều vitamin C, hoặc uống bổ sung. Phương pháp đầu tiên là hiệu quả và dễ dàng nhất. Tuy nhiên, bạn phải biết rằng Vitamin C có thể dễ dàng chuyển đổi qua nhiệt. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ thực phẩm sống và chế biến càng ít càng tốt. Quả là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời.

Lợi ích của Vitamin C đối với sức khỏe

Giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh có khả năng tăng cường cơ chế bảo vệ của cơ thể bạn. Tiêu thụ đủ vitamin C trong cơ thể có thể tăng mức chống oxy hóa trong máu lên tới 30% và có thể giúp cơ thể bạn chống lại chứng viêm.

giúp kiểm soát huyết áp cao Huyết áp cao làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Vitamin C là một chất bổ sung tuyệt vời để giảm huyết áp ở những người có huyết áp quá cao. Ở bệnh nhân người lớn bị huyết áp cao, việc bổ sung vitamin C trung bình làm giảm huyết áp tâm thu 4,9 mm cũng như huyết áp tâm trương xuống 1,7 mm.

Nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn Bệnh tim là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong trên toàn cầu. Một loạt các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp tăng cao, nồng độ chất béo trung tính hoặc cholesterol LDL (xấu) và cholesterol HDL (tốt) ở mức thấp. Vitamin C hỗ trợ trong việc giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và giảm cholesterol LDL (có hại).

Làm giảm nồng độ axit uric trong máu và có thể giúp ngăn ngừa các cuộc tấn công của bệnh gút: Bệnh gút rất đau và có liên quan đến viêm khớp, đặc biệt là ở các ngón chân cái. Vitamin C có thể giúp giảm lượng axit uric trong máu của bạn, có thể bảo vệ chống lại các cuộc tấn công liên quan đến bệnh gút. Những người tiêu thụ nhiều vitamin C có nồng độ uric trong máu thấp hơn những người ăn ít hơn.

Hỗ trợ ngăn ngừa thiếu sắt Bổ sung vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt trong chế độ ăn uống. Vitamin C giúp chuyển hóa sắt hấp thụ yếu, ví dụ như sắt có trong thực vật, thành dạng dễ hấp thụ hơn. Điều này đặc biệt có lợi cho những người đang ăn kiêng không thịt, vì thịt là nguồn thực phẩm quan trọng nhất cung cấp chất sắt.

Tăng cường khả năng miễn dịch Một số lý do chính khiến mọi người tiêu thụ vitamin C là để tăng khả năng miễn dịch. Vitamin C đóng một vai trò trong các bộ phận khác nhau trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vitamin C hỗ trợ kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu được gọi là tế bào lympho và cả tế bào thực bào. Những chất này giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng. Vitamin C hỗ trợ các tế bào bạch cầu này hoạt động hiệu quả hơn đồng thời bảo vệ chống lại thiệt hại do các phân tử nguy hiểm, như các gốc tự do gây ra.

Giúp bảo vệ trí nhớ và não khi bạn già đi: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh. Các chất bổ sung vitamin C có thể được sử dụng để chống lại các tình trạng như chứng mất trí khi cơ thể không nhận đủ vitamin C thông qua chế độ ăn uống.

Các loại trái cây giàu vitamin C có thể giúp tăng chiều cao

Dưới đây là 10 loại trái cây giàu vitamin C tốt nhất.

vitamin-c-co-giup-tang-chieu-cao-khong-2

Trái ổi

Đứng đầu danh sách các loại trái cây chứa một lượng vitamin C đáng kể là ổi, một loại trái cây khá nổi tiếng ở Mỹ. Cây ổi là cây bản địa của Brazil và chủ yếu được sử dụng để lấy quả. Ngoài ra, trong dân gian, người ta còn dùng lá ổi non để chữa các bệnh về tiêu hóa cho trẻ em và người lớn. Họ cũng sử dụng vỏ của rễ và thân cây ổi để làm thuốc.

Về lượng vitamin C, 100 gam ổi có tới 228 mg axit ascorbic, chiếm khoảng 243% nhu cầu hàng ngày đối với người lớn. Vì vậy, tiêu thụ ổi là một phương pháp hiệu quả để tăng lượng vitamin C.

Bạn có thể thưởng thức trái ổi tươi, ép trái cây hoặc sinh tố. Tất cả đều ngon và lành mạnh.

Quả kiwi

Việt Nam vẫn chưa trồng được loại kiwi nổi tiếng, tuy nhiên, bạn có thể mua loại kiwi này từ các quầy hàng bán đồ nhập khẩu trong siêu thị. Đây cũng là một loại trái cây bổ dưỡng chứa nhiều vitamin C. Trong 100g quả kiwi, vitamin C là 75mg, tương đương với khoảng 80% nhu cầu hàng ngày đối với người lớn.

Một nghiên cứu được thực hiện trên 14 bệnh nhân bị thiếu vitamin C cho thấy rằng ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trong 4 tuần liên tiếp sẽ làm tăng số lượng bạch cầu lên 20%. Ngoài ra, mức độ vitamin C tăng lên và sau đó trở lại bình thường chỉ sau một tuần.

Kiwi rất ngon và chứa nhiều vitamin C. Do đó, thỉnh thoảng bạn nên đưa loại trái cây này vào kế hoạch ăn uống của mình.

Vải

Vải thiều là đặc sản nổi tiếng của nước ta, được trồng nhiều ở miền Bắc như Thanh Hà Hải Dương, Lục Ngạn – Bắc Giang. Để tăng lượng vitamin C trong cơ thể, vải có thể là lựa chọn tuyệt vời.

Một quả vải thiều có khoảng 7 mg Vitamin C. Lượng này trong 100g vải thiều lên tới 72mg, bằng 79% nhu cầu hàng ngày cho một người trưởng thành. Hơn nữa, nó có chất chống oxy hóa có lợi cho tim và não của bạn.

Bạn có thể chọn tiêu thụ vải thiều tươi hoặc chế biến nước ép. Nhưng cũng không được quên rằng vải thiều có thể gây hạ đường huyết. Do đó, bạn nên tránh ăn thức ăn khi bụng đói và ăn một phần nhỏ vào một thời điểm nhất định, khoảng 10 – 20 quả.

Bưởi

Bưởi là loại quả có màu vàng cam được sử dụng rộng rãi ở nước ta. Một số cái tên nổi tiếng nhất phải kể đến bưởi Năm Roi, bưởi Đoan Hùng, bưởi Tân Triều, bưởi da xanh.

Một quả bưởi gần như có tác dụng. Vỏ bưởi được dùng để pha trà, chữa đau bụng, tiêu thũng. Hạt bưởi có thể giúp chiết xuất chất nhầy pectin và ăn để giảm mức độ chất béo và táo bón. Nó cũng có thể ngăn ngừa tăng đường huyết sau bữa ăn ở bệnh nhân tiểu đường. Phần bưởi chứa một lượng nước đáng kể, đặc biệt là vitamin C giúp giảm cơn khát và bổ sung vitamin hiệu quả.

Người ta tin rằng 100 gram bưởi có tới 61mg vitamin C, tương đương với khoảng 68% nhu cầu hàng ngày đối với người lớn.

Do đó, ăn khoảng 3-4 múi bưởi hoặc 1 ly nước ép sẽ cung cấp đủ vitamin C cho cả ngày.

Đu đủ chín

Không nhiều người biết rằng lượng vitamin C trong đu đủ tương tự như bưởi. Vì vậy, nếu đã chán ăn bưởi, bạn có thể chuyển sang ăn đu đủ để tăng cường vitamin C.

Một nghiên cứu cho thấy 20 bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer nhẹ đã được điều trị bằng chiết xuất đu đủ cô đặc trong sáu tháng. Điều này dẫn đến một kết quả tích cực, nhờ vào hàm lượng vitamin C, cùng với đặc tính chống gốc tự do, đu đủ giúp giảm viêm và giảm nguy cơ bị stress oxy hóa tới 40% ..

Hơn nữa, đu đủ có enzyme papain là một loại enzyme phân hủy protein và hỗ trợ đường tiêu hóa có thể tiêu hóa tốt protein. Vì vậy, ăn đu đủ không chỉ giúp bổ sung vitamin C mà còn vô cùng có lợi cho đường tiêu hóa.